Ang pakikipagtulungan sa mga tao ay parehong kaaya-aya at mahirap sa parehong oras. Sa isang banda, ang isang tao ay kailangang makipagpalitan ng impormasyon, mga damdamin, mga kaisipan. Ngunit sa kabilang banda, paminsan-minsan, mula sa komunikasyon, ang isang tao ay seryoso na mapagod. Sa huling kaso, ang pagkapagod ay maaaring maging talamak, na siyang simula ng propesyonal na pagkasunog.
Doctor, ano ang mali sa akin? ..
Kaya, lumapit ka sa iyong sarili, pakiramdam ang iyong hininga, damdamin, pakiramdam ... Patakbuhin ang mga puntong nakalista sa ibaba, at itakip ang isip kung saan sa tingin mo ay nagpapakita ng kakanyahan ng iyong kasalukuyang estado:
- pakiramdam ng emosyonal na pagkapagod, pagkapagod;
- kakulangan ng enerhiya at enerhiya;
- kumpletong kakulangan ng interes sa trabaho;
- nadagdagan ang pagkamayamutin sa mga kasamahan, mga subordinates, mga kliyente;
- madalas na pananakit ng ulo;
- pagkagambala ng pagtulog, hindi pagkakatulog;
- pagkasira ng pandinig, pangitain;
- pagnanais na baguhin ang mga trabaho o pumunta "malayo at mahaba."
Ito ang mga pangunahing palatandaan ng propesyonal na burnout. Sa kaso ng pagmamasid ng mga katulad na sintomas mas mabuti na humingi ng tulong mula sa isang psychologist, dahil imposibleng mapupuksa ang burnout syndrome nang malaya. Oo, bilang isang pagpipilian, maaari kang kumuha ng isang bakasyon mapilit, at gumastos ng dalawang linggo "sa pamamagitan ng dagat, sa pamamagitan ng asul na dagat." Ang araw, ayon sa mga psychologist, ay nakakatulong na makitungo sa pagkapagod at pagkapagod. Ngunit kung walang ganitong posibilidad, at ikaw ay napilitang magpatuloy na magpatuloy sa pagtratrabaho, iiwan ang pakikipagsapalaran sa pagpapaalis, kung gayon, mangyaring, sa isang espesyalista sa magkasamang. Kakailanganin mo mula sa tatlo hanggang pitong sesyon, na binubuo ng mga espesyal na pagsasanay at ehersisyo, at doon - magpaalam pagkapagod!
Mas mahusay na pigilan kaysa pagalingin
Ang mga madalas na dahilan para sa mga propesyonal na burnout sa trabaho ay labis na emosyonalidad, inisyatiba at isang matagal na kawalan ng pahinga. Kinakailangang malaman kung paano haharapin ang propesyonal na burnout, at mas mahusay kung paano iwasan ito. Magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod.
- Habang nakikipag-usap sa mga tao sa trabaho, subukang gumamit ng pagpigil at protektahan ang iyong "emosyonal na reserba". Lalo na kami ay napapailalim sa emosyonal na pagkasira na nagpapakita ng mga negatibong emosyon, halimbawa, tinatalakay ang mga tsismis at mga intriga sa pangkat, o isang partikular na hindi kanais-nais na tao. Bago mo ito gawin, pag-isipan kung ito ay napakahalaga at kung ito ay katumbas ng oras at lakas.
- Ang sobrang inisyatiba sa trabaho ay hindi nangangako sa iyo ng anumang mabuti, sa mga tuntunin ng pisikal na kalusugan. Huwag mong gawin sa iyong sarili, bilang karagdagan sa iyong sariling trabaho, din ng ibang tao, na naniniwala na maaari mo lamang itong gawing mahigpit. Sa dulo, matutong mag-delegate at makikita mo na mayroon kang dagdag na minuto upang uminom ng kape at tingnan ang iyong paboritong magazine.
- At, sa wakas, tungkol sa bakasyon. Kailangan mong magpahinga, at kailangan mong gawin ito ng tama. Sa loob ng dalawang araw ay hindi mo mapupuksa ang pagkapagod at pangangati. Ang iyong pahinga ay dapat para sa sampung araw, hindi bababa sa, at dapat itong maging kalidad. Mag-isip tungkol sa kung gaano katagal mo kinuha ang isang buong bakasyon at nagpunta sa isang lugar, kung saan ikaw ay napakahusay,
at sa isang taong mahal sa iyo? Marahil, ang iyong oras ay dumating at oras na upang baguhin ang sitwasyon.
Ang pagsunod sa lahat ng nasa itaas ay magiging epektibong pag-iwas sa propesyonal na pagkasunog.
Ang iyong kaalaman, karanasan at kasanayan ay dapat lubos na pahalagahan. Ang kawalang kasiyahan sa iyong trabaho, suweldo at kakulangan sa paglago ng karera, ay hindi maiiwasang magdadala sa iyo sa emosyonal na pagkasunog sa trabaho. Makatagpo ka ng kawalang-kasiyahan at pagkagalit, palagiang pagkapagod. Sa kasong ito, mas gusto mong baguhin ang mga trabaho, dahil kailangan mong igalang ang iyong sarili at malaman ang iyong sariling halaga.