Pamamahala ng mga emosyon

Kadalasang madalas na nakakaapekto sa amin ang damdamin sa araw-araw na pamumuhay, habang ginagawa ang mga tungkulin sa trabaho - napakahirap gawin ang tamang desisyon sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon. Kaya marahil may mga paraan upang pamahalaan ang emosyonal na proseso at emosyon?

Autotraining at pamamahala ng emosyon

Ang pangangailangan na pag-aralan ang emosyonal na proseso at pamahalaan ang mga emosyon ay nabanggit nang matagal na ang nakalipas. Samakatuwid, walang kakulangan ng mga pamamaraan para sa ngayon. At ang isa sa mga pinaka maaasahang pamamaraan ng pamamahala ng mga emosyon ay ang auto-training. Sa tulong niya, maaari mong makamit ang isang matatag na estado ng pag-iisip, na hindi makakaapekto sa anumang stress. Ang pagsasanay sa autogenic ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng lakas at pagganap, dahil sa kalagayang ito ang katawan ay mas mahusay kaysa sa pagtulog o pahinga sa sopa. Gayundin, ang auto-training ay ginagamit upang gamutin ang mga psychosomatic at neurotic disorder.

Ang autotraining ay pinakamahusay na ginawa sa gabi bago matulog o sa umaga pagkatapos ng paggising. Kailangan mong pumili ng isang oras kapag ikaw ay hindi magmadali, mag-ingat na walang mga draft sa kuwarto, dahil sa ganitong kalagayan ang katawan ay lubhang madaling kapitan ng sipon.

Ang mga ehersisyo upang pamahalaan ang mga emosyon ay ginaganap sa posisyon ng supine sa likod, sa ilalim ng ulo ng isang mababang unan, ang mga binti ay bahagyang hiwalay sa mga panig, malaya ang mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Kung ikaw ay natatakot na matulog, pagkatapos ay gawin ang pagsasanay upo, nakahilig pabalik sa upuan o bahagyang hunched sa ibabaw, sa iyong ulo sa iyong dibdib.

Mayroong tatlong pangunahing uri ng pagsasanay: kabigatan, katawan at puso.

  1. Ang pagpapahinga ng mga kalamnan unang nararamdaman tulad ng bigat ng bawat miyembro. Samakatuwid, ang unang bagay na makamit ay isang pakiramdam ng kabigatan.
  2. Kapag maaari mong sa anumang sandali maging sanhi ng isang pakiramdam ng bigat sa iyong mga limbs, pumunta sa susunod na yugto. Subukan na maging sanhi ng isang damdamin ng init sa iyong mga kamay at paa.
  3. Pagkatapos ay mag-aral upang pamahalaan ang iyong rate ng puso. Matapos pakiramdam ang init, ulitin ang pormula na "ang puso ay nakakatawa nang maayos, mahinahon."

Ang paraan sa labas ng nakakarelaks na estado ay mahalaga, sa anumang pagkakataon ay hindi ito magagawa ng isang pagkagising - habang unti-unting napagpahinga ka, kaya dapat kang bumalik sa aktibidad ng kaunti.

Mayroong iba pang mga pagsasanay para sa autogenous na pagsasanay, ngunit dapat itong mabago pagkatapos mong mastered ang mga pagsasanay na ito. Ang pinakamadaling paraan ay para sa mga pamilyar sa mga kaugalian sa Oriental, dahil ang pagninilay ay ang batayan ng autogenic na pagsasanay. Matapos mong malaman kung paano madaling ipasok ang anumang estado na kailangan mo, maaari kang magpatuloy sa paraan ng autologous na pagbabago.

Iba pang mga pamamaraan para sa pamamahala ng mga emosyon at damdamin

  1. Ang mga negatibong emosyon ay maaaring halos laging nasira ng kabaligtarang tanda: ang paninibugho ay maaaring mapigilan ng tiwala sa sarili, at ang galit ay makatutulong upang alisin ang kapatawaran at kapayapaan ng isip. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay pag-ibig na nagpapahina sa mga negatibong emosyon. Kung hindi mo alam kung paano mahikayat ang isang damdamin ng kagalakan at pagmamahal, pagkatapos ay kapaki-pakinabang na magsanay sa ganitong paraan, makakatulong ang mga maligayang alaala.
  2. Kadalasan ang ating damdamin ay nakikita sa ating hitsura, ngunit ang ugnayan sa pagitan ng hitsura at damdamin ay dalawang-panig. Iyon ay, sa pagtuwid ng kanyang likod at pag-straightening ng kanyang mga balikat, maaari mong talagang maging mas tiwala.
  3. Masyadong malakas na damdamin kailangan ng isang labasan, kaya pagpindot cushions, paglabag sa mga pinggan sa isang magkasya ng malakas na galit ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ngunit upang kontrolin ang mga damdamin sa isang salungatan ang pamamaraan na ito ay hindi gumagana - ang pagsalakay ng pagsalakay ay maaari lamang mag-isa sa iyong sarili at tanging sa walang buhay na mga bagay.
  4. Kadalasan, ang simulation ng sitwasyon ay tumutulong, ibig sabihin, upang labanan ang takot, kailangan mong isipin ang sitwasyong nakakatakot sa iyo at maunawaan kung paano kumilos sa sitwasyong ito. Upang kumuha ng costume na Superman ay hindi kinakailangan, isipin ang mga aksyon na angkop sa iyo.
  5. Maraming mga sitwasyon, na sa ngayon ay tila walang kalutasan at trahedya, ay magiging hindi mahalaga pagkatapos ng ilang sandali. Samakatuwid, sa isang sitwasyon na magdadala sa iyo ng balanse, isipin ang iyong sarili na mas matanda pa sa pamamagitan ng ilang taon, na parang lahat ng ito ay isang bagay na nawala ng mga araw.
  6. Ang isang mahusay na pagkamapagpatawa ay nagiging mas maliwanag ang buhay, natututo na tumawa sa mga problema, marami sa kanila at ang mga itlog ng nawala ay hindi katumbas ng halaga. Ang panunuya ng masamang panahon ng buhay ay makakatulong sa iyo na maunawaan ito.