Maraming mga kababaihan ang maaaring hindi mahigpit sa anumang pagkain, at para sa pagbaba ng timbang gumamit ng iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong masyadong mabigat na naglo-load ay ipinagbabawal - paghinga pagsasanay para sa pagbaba ng tiyan at iba pang mga bahagi ng katawan. Tulad ng alam mo, ang lokal na pagbaba ng timbang ay imposible, at mabibilang sa katunayan na ang pag-alis mo lamang ang tiyan ay hindi kinakailangan. Sa anumang kaso, ang pagbaba ng timbang ay magaganap ayon sa uri na likas sa iyo. Gayunpaman, ang pinakamalaking pasanin sa kasong ito ay ibinigay nang tumpak sa tiyan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilang sa nais na epekto.
Paano huminga upang mabawasan ang timbang?
Ang buong masalimuot na pagsasanay ay medyo simple, at pinaka-mahalaga - tandaan kung paano huminga dahil sa pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga simpleng alituntunin upang mapabuti ang epekto ng mga ehersisyo sa paghinga para sa tiyan.
- Dalhin para sa panuntunan ng pagsasakatuparan ng kumplikadong 3-4am sa isang linggo. Parehong kaayusan at oras ay mahalaga dito: ito ay pagkatapos awakening na ang katawan ay pinaka-masunurin sa proseso ng taba burning. Palakasin ang epekto ay maaaring, kung gagawin mo bago mag-almusal at sa sariwang hangin - o hindi bababa sa isang bukas na bintana.
- Huwag tumuon sa pinakasimpleng pagsasanay at siguraduhin na bigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na pag-load. Pagkatapos ng klase, dapat mong pagod na.
- Magsimula sa mga simpleng pagsasanay at magpatuloy sa mas kumplikadong pagsasanay. Huwag kalimutan na kung maging madali ka - maaari mong taasan ang bilang ng mga repetitions.
- Para sa pinakamainam na mga resulta, maaari mong gawin ang unang dalawang linggo ng klase tuwing umaga, at pagkatapos ay pumunta sa mga klase 3-4 beses sa isang linggo.
- Upang palakasin ang pagbaba ng timbang, magdagdag ng aerobic exercise sa karaniwang mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang - halimbawa, jogging, pagsasanay sa lubid , atbp.
Huwag kalimutan ang tungkol sa karaniwang kahulugan. Marahil ay hindi mo ipagyayabang sa isang kaibigan na ang tiyan ay nawala ang timbang sa tulong ng mga himnastiko sa paghinga, kung kumain ka ng mga matamis, harina at taba araw-araw. Ngunit kung tanggihan mo ito, ang epekto ay magpapakita ng mas mabilis.
Pagsasanay ng paghinga ng himnastiko para sa pagbaba ng timbang
Mula sa ipinanukalang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang upang gawin ang lahat, at makakuha ng up ng maaga, kung wala kang sapat na oras para sa buong complex. Ang pangunahing bagay, huwag maghintay para sa mga resulta sa isang linggo - ang mga himala ay hindi mangyayari! Ang normal na rate ng pagbaba ng timbang ay 4-5 kg bawat buwan, i.e. 0.8 - 1 kg kada linggo. At ito ay nasa perpektong kondisyon, na may pagtanggi sa labis na pagkain, mataba, matamis, alak at mahusay na naglo-load.
Exercise 1
Umupo sa isang upuan, ang likod ay antas, mga tuhod sa isang anggulo na 90 degrees, ang mga paa ay matatag na pinindot sa sahig. Huminga sa iyong tiyan, straining at nakakarelaks ang mga kalamnan. Ulitin ang ehersisyo 10-20 beses, dahan-dahang pagtaas ng pagkarga.Exercise 2
Huminga ng hininga para sa 4 na bilang, hawakan ang hininga para sa parehong halaga at huminga nang palabas sa parehong paraan, pagbibilang sa apat. Ulitin ang 10-20 ulit. Ganap na isagawa ang pagsasanay na ito sa parke o likas na katangian.
Exercise 3
Humiga sa iyong likod, ang iyong mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang iyong mga paa ay matatag na pinindot sa sahig. Ang kaliwang palad sa dibdib, ang kanang kamay sa tiyan. Sa inspirasyon at ang output na halili, pagkatapos ay pindutin ang sa dibdib, pagkatapos ay sa tiyan - kailangan mong gawin ito gaanong, hindi magkano. Kailangan mong gawin ito madali at maayos. Huminga ng hininga, ituwid ang dibdib, hawakan ang tiyan, pagpindot nito. Kapag exhaling, gaanong lumilitaw sa dibdib, "magpalaglag" ang tiyan.
Exercise 4
Kumuha ng isang malalim na paghinga at gumuhit sa tiyan hangga't maaari mong (ehersisyo na ito ay lumabas ng mabuti lamang sa isang walang laman na tiyan). Sa mga jerks, na may napipintong pagsisikap, huminga ang hangin sa pamamagitan ng saradong mga labi sa maliliit na bahagi. Relaks at pilitin ang pindutin nang naaayon para sa inhale-exhalation. Ang pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit na 20 ulit.
Nasa ibaba ang isang link sa video, kung saan isinasaalang-alang ang mga pagsasanay ng himnastiko sa paghinga.
Ang panggagamot na himnastiko para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay napakahusay sa iba't ibang mga kaso, at kahit na ang mga normal na ehersisyo at sports ay kontraindikado.