Ngayong mga araw na ito, nais ng lahat na maging isang trend - na nangangahulugan na ang pagiging bata, fashionable at slim. Iyon ang dahilan kung bakit para sa maraming kababaihan ang tanong kung paano mapabilis ang pagkasunog ng mga taba ay napakahalaga. Tulad ng alam mo, ang pinaka-problemang bahagi ng babaeng katawan ay ang tiyan, na unang nakakuha ng isang premium na kulubot, at pagkatapos ay ang tupi na ito ay hindi na lumalago, at sa isang punto na naintindihan mo na oras na magbago ng isang bagay, dahil ang baywang ay lumampas sa gusto, at ang view ng gilid ay hindi nangangahulugang napakahirap.
Diet para sa nasusunog na taba
Ang nasusunog na taba sa katawan ay nagsisimula sa tamang nutrisyon, at hindi sa isang panandaliang diyeta na nangangako na i-save ka mula sa 10 kg sa loob ng 5 araw (pagkatapos ng naturang mga diets ay malamang na makakuha ng dagdag na pounds, at ito ay magiging mas masahol pa kaysa sa kung wala ka kahit ano ginawa). Kaya sa aming kaso, sa pamamagitan ng salita diyeta, ibig sabihin namin ng isang sistema ng pagkain na dapat maging iyong pamantayan, at hindi kasama lamang ng isang maikling panahon ng iyong buhay.
Ang mabisang pagkasunog ng taba ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng naturang mga simpleng patakaran na patuloy:
- Huwag kumain nang labis! Ang lahat ng iyong kinakain sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw, ay ideposito sa iyong baywang. Huwag kainin ang lahat ng bagay na nasa plato: kumain nang dahan-dahan, maingat na ngumunguya, at ilagay sa isang plato para sa isang ikatlo o kahit kalahati mas mababa kaysa sa karaniwan (at isang plate na kailangan mong kumuha ng mas maliit na laki).
- Bigyan up walang laman calories: sweets, soda, juice sa mga kahon, fast food, mataba pagkain.
- Siguraduhing magkaroon ng almusal, miryenda sa araw na may mga produkto na may mababang taba ng gatas o prutas (maliban sa mga saging at ubas), at ang huling pagkain ay dapat na hindi lalagpas sa 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Idagdag sa iyong mga pagkaing diyeta na nagsabog ng metabolismo: oatmeal, pampalasa at luya, almond, spinach, turkey, mataba isda, broccoli, grapefruits, green tea at gatas.
- Hindi mabubuhay kung walang matamis? Palitan ang karaniwang dessert na may homemade jelly (mas mabuti sa agar agar), marshmallow, inihurnong mansanas, prutas na salad na may yogurt dressing, mapait na tsokolate, prun at nuts. Ang dessert ay isang hiwalay na pagkain, hindi dapat sumunod agad pagkatapos ng pagkain! Sa pagitan ng dessert at iba pang mga pagkain ay dapat tumagal ng tungkol sa 1.5 oras. Oo, at walang asukal sa tsaa at kape!
- Tanggihan ang pelmeni, patatas na may karne, pasta na may mga sausages - isang kumbinasyon ng mga protina at simpleng carbohydrates na hindi natutunaw! Ang karne ay dapat kainin ng bakwit, brown rice o isang palamuti ng mga di-starchy gulay (mga kamatis, talong, zucchini, karot at iba pa).
Tiyaking - madali itong magamit sa gayong nutrisyon. Ang programa para sa nasusunog na taba sa tiyan ay magiging mas mabilis at mas matagumpay kung sumunod ka sa mga patakarang ito nang walang pagbubukod.
Programang Pagsasanay para sa nasusunog na taba
Marahil, ikaw ay mabigla, ngunit magsanay sa pagsunog ng taba sa tiyan at magsanay sa pindutin ang dalawang ganap na iba't ibang mga bagay. Ang pindutin ay maaaring form at sa ilalim ng isang layer ng taba, ngunit ang paglaho ng layer na ito, hindi ito mag-ambag! Iyon ang dahilan kung bakit taba nasusunog
Ang pinakamahusay na lunas ay aerobic ehersisyo para sa nasusunog na taba. Kabilang dito ang: pagtakbo, paglalakad sa hagdan, paglukso ng lubid. Anuman ang pipiliin mo, mahalaga na ang pagsasanay ay huling hindi bababa sa 40 minuto, dahil 20 minuto lamang pagkatapos ng simula ng pisikal na aktibidad ang katawan ay huminto sa pagkuha ng enerhiya mula sa pagkain at nagsisimula na dalhin ito mula sa taba deposito. Sa parehong oras, ang pinakamainam na pulso para sa nasusunog na taba ay 65-70% ng maximum para sa iyong edad.
Napapailalim sa pagkain at pang-araw-araw na pagsasanay, makalipas ang 2-4 na linggo ng mga resulta.