Lahat sila ay tapos na sa gabi, at sa umaga maaari mo lamang tamasahin.
Narito ang pangunahing recipe, ayon sa kung aling mga oats ang dapat ihanda sa gabi.
- Upang magsimula, ihalo sa pantay na sukat oat flakes at anumang likido. Maaari itong maging tubig, gatas, yogurt, juice at iba pa. Ang pangunahing bagay ay ang flake at likido nang pantay.
- Magdagdag ng anumang pinatuyong prutas at pampalasa.
- Ilagay sa isang garapon ng salamin o iba pang mahigpit na saradong lalagyan at mag-iwan nang hindi bababa sa 3 oras (o mas mabuti sa buong gabi).
- Sa umaga lamang magdagdag ng sariwang prutas, mani o anumang iba pang mga toppings.
1. Parfait na may yoghurt at frozen berries
Paghaluin ang yogurt ng yogurt (walang mga additives na pampalasa), oat flakes at chia seeds (marunong ng Espanyol), pagkatapos ay punan ang garapon o iba pang high-capacity na layer ng yogurt na may oatmeal at frozen na piraso ng pinya, raspberry at blueberries. Maaaring maiimbak ng ilang araw sa refrigerator.
2. Orange at banilya (para sa 4 servings)
Ang isang tasa ng oatmeal, isang kutsarita ng vanilla extract, isang tasa ng orange juice, buto o mani - lahat ng halo at umalis sa magdamag. Sa umaga magdagdag ng isang manipis na hiwa at bahagyang inihaw na niyog.
3. Oatmeal na may maple syrup, saging, walnuts at peanut butter
Para sa recipe na ito, tubig (o iba pang likido) ay nangangailangan ng 2 beses na higit pa kaysa sa otmil, dahil ito ay sumipsip ng mga buto ng chia. Paghaluin ang gabi sa tubig, cereal at chia, sa umaga magdagdag ng sariwang saging, mani, maple syrup at peanut butter.
4. Strawberry at chia seeds
Sa gabi, paghaluin ang ½ tasa mga natuklap, almond gatas at natural na yogurt na may 1 kutsarang buto chia. Sa umaga, magdagdag ng sariwang strawberry at honey.
5. Mango na may niyog
Upang ang pangunahing recipe na may almendro gatas, magdagdag ng agave syrup, sariwang mangga at gadgad ng niyog.
6. Ginger at melokoton
Idagdag sa pangunahing recipe na may almond milk na bahagyang luya sa lupa. Sa umaga, magdagdag ng mga milokoton.
7. Banana at tsokolate
Walang pinipigilan ka na magbabad sa oatmeal sa kakaw, magdagdag ng pulbos ng kakaw, at sa ibabaw ng gadgad na tsokolate o mga patak ng tsokolate ng kendi. At kung ang pandiyeta ng pandiyeta ay tahimik pa, pagkatapos ay ang saging. Ang mga buto ng chia at isang pares ng mga spoon ng protina ay hindi lamang masarap sa almusal, ngunit kapaki-pakinabang din.
8. Plums at pistachios
Paghalo ng oatmeal na may orange juice, magdagdag ng pistachios, igos, plums.
9. Kape at karamelo
Purong isang napaka hinog na saging, magdagdag ng isang tasa ng natural na yogurt, 1/2 tasa ng kape, 1/4 tasa ng gatas, 2/3 tasa ng otmil, banilya, chia seeds, maple syrup, 2 tablespoons ng cocoa, caramel syrup. Mix well, umalis sa refrigerator para sa gabi. Sa umaga magdagdag ng karamelo o syrup.
10. Saging at blueberries
Punan ang gabi na may mga natuklap na prutas yogurt, sa umaga magdagdag ng saging, blueberries at mga almendras.
11. Apple at kanela
Sa pangunahing recipe na may gatas at yogurt magdagdag ng kanela, banilya, mansanas, mani, peanut butter at honey.
12. Tropical Fruits
Mango, saging, mga mani. At isang cocktail payong para sa higit pang atmospheric!
13. Ang Black Forest
Paghaluin sa isang blender cherry na walang bato, vanilla extract, cocoa at almond milk. Sa ganitong pinaghalong, magbabad oatmeal (kung ninanais, maaari ka ring magdagdag ng yogurt). Sa umaga, magdagdag ng mga sariwang berry, mga hiwa ng tsokolate at mga natuklap ng niyog.
14. Strawberry parfait
Paghaluin ang almond milk, natural yoghurt, chia seeds, dried coconut, kanela at isang maliit na almond extract. Ibabad ang oatmeal para sa gabi. Sa umaga ay idagdag ang homemade strawberry jam o strawberry, lupa na may asukal.
15. Banana at Kiwi
Maghanda ng otmil ayon sa pangunahing recipe, idagdag ang cut kiwi, saging at mga almendras sa tapos na sinang.
16. "Chocolate brownie"
Gusto mo ba ng tsokolate sa umaga? Huwag tanggihan ang sarili mo! Chocolate protein powder, plain cocoa, stevia o iba pang kapalit ng asukal, low-fat milk at low-fat natural na yogurt - kahit na ang mga atleta ay maaaring makapagbigay ng ganitong chocolate breakfast.
17. Isa pang variant ng blueberry na may saging
Sa isang tinidor, i-on ang saging at berries sa isang katas. Idagdag ang soy milk, natural yogurt, oatmeal. Sa umaga, magdagdag ng granola o muesli para sa crunchiness at sariwang berries.
18. Saging, mani, berries, tropikal na prutas, pampalasa, kalabasa
Sa batayan ng oatmeal at niyog, idagdag ang blueberry jam at frozen na berries, o saging, nuts, syrup at vanilla, vanilla, nutmeg, kanela, syrup, granola at kalabasang kalabasa, o brown sugar, mangga at mga almendras.
19. Kape at banana parfait
Espresso, almond milk, cocoa, vanilla extract, kanela, chia seeds + oat flakes. Sa umaga idagdag ang saging at mani, ilagay sa mga layer sa isang matangkad na baso o garapon.