Kung magdusa ka sa matagal na depression, kailangan mong matukoy kung maaari mo itong pangasiwaan, o kailangan mo ng tulong ng isang psychotherapist. Titingnan namin ang mga paraan upang pagalingin ang depresyon nang walang gamot, ngunit kailangan mong tiyakin na maaari kang gumaling sa sarili. Ang depresyon ay hindi isang masamang kalagayan, ito ay isang mapanirang proseso na nakakaapekto sa aktibidad ng utak.
Paano upang pagalingin ang depression?
Bago matukoy ang kurso ng paggamot, kailangang maunawaan kung gaano kalubha ang iyong sitwasyon. Kung nakakaramdam ka ng pagod at magagalit, maaari itong maging resulta ng pagkapagod o pagkahapo, at kukuha ng 2-3 araw ng pahinga. Ang depresyon sa buong kahulugan ng salita ay nailalarawan bilang mga sumusunod:
- ang pagkawala ng interes sa iyong sarili at sa buhay;
- nalulumbay estado;
- mga kaisipan tungkol sa kawalang-kahulugan ng pagiging at lahat na umiiral;
- isang masamang pakiramdam na tumatagal ng ilang linggo;
- kawalan ng kakayahan upang tumutok sa mga kasalukuyang gawain;
- antok;
- nabawasan ang kahusayan;
- mga karamdaman sa pagtulog.
Kung mayroon ka ng karamihan sa mga sintomas na ito, ang mga ito ay malinaw na ipinahayag at dumaranas ka ng mga ito nang higit sa 2-4 na linggo, ito ay isang pagkakataon upang mag-apela sa isang propesyonal na psychotherapist. Kung hindi ka masyadong malubha, maaari mong isipin kung paano pagalingin ang depression sa mga remedyo ng mga tao.
Paano pagalingin ang depresyon?
Huwag isipin kung gaano kabilis upang pagalingin ang depression, mas mahusay na matugunan ang isyung ito nang may pag-iingat at kaayusan. Ang diskarte na ito ay magdadala sa iyo ng higit pang mga benepisyo.
Ipinapanukala naming gawin ang mga hakbang upang labanan ang depresyon:
- Normalize ang mode ng araw. Matulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw.
- Iwanan ang mga mapanganib na pagkain, mabilis na pagkain, matamis at taba. Kumain ng mga produkto ng gatas, gulay, prutas at natural na karne (at hindi de-latang pagkain at mga sarsa).
- Isama ang mga mani, citrus, saging at mapait na tsokolate sa pagkain - ang mga produktong ito ay nag-aambag sa produksyon ng serotonin - ang "joy hormone".
- Kumuha ng panuntunan ng pag-shower bawat gabi o paliguan tuwing ibang araw, nakakatulong ito upang mapawi ang stress .
- Ayusin ang iyong sarili sa isang tahimik na katapusan ng linggo: i-off ang telepono at gastusin ang araw hangga't gusto mo, nang walang kaguluhan.
- Maghanap ng isang tao kung kanino maaari mong talakayin ang iyong mga problema, kahit na ito ay isang hindi pamilyar na tagapamagitan sa Internet.
Ang pagbibigay-normal sa regime ng pagtulog at nutrisyon, na nagbibigay ng normal na pahinga sa katawan at sa paghahanap ng tagapamagitan ayon sa gusto mo, mabilis mong ibalik ang moral na kalusugan.