Ang pagpapatakbo bilang isang paraan upang mawalan ng timbang ay napaka-abot-kayang at napaka-tanyag sa iba't ibang mga bansa ng Kanluran, kabilang ang USA. Ang kanyang mga kalamangan ay halata: hindi siya nangangailangan ng anumang pamumuhunan, maliban, marahil, ang pagbili ng mga sneaker at isang sports suit at nagdudulot ng mahusay na mga benepisyo sa buong katawan, na tumutulong na mawalan ng timbang kahit na sa isang problema zone bilang tiyan.
Maaari ba akong mawalan ng timbang mula sa pagtakbo?
Ang pagpapatakbo ay isang aerobic load, na sa lalong madaling panahon ay nagsisimula sa proseso ng paghahati ng mataba deposito. Upang makamit ang maximum na epekto, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na kapaki-pakinabang na tip:
- Kailangan mong magpatakbo ng hindi bababa sa 30-40 minuto para sa isang ehersisyo. Posible lamang na matakpan ang paglalakad sa kaso ng pagkapagod. Ang katotohanan ay ang proseso ng lipolysis (paghahati ng taba ng mga selula) ay nagsisimula lamang pagkatapos ng 20 minuto ng aktibong pagsasanay at bawat minuto pagkatapos ng mga unang dalawampu't, ay nagdudulot sa iyo ng mas malapit sa itinuturing na layunin - pagkawala ng timbang. Kung hindi man, gumastos ka lang ng calories mula sa pagkain.
- Upang ma-maximize ang paghahati ng taba, dapat mong gawin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan, mas mabuti pagkatapos ng isang simpleng pag-eehersisyo ng mga joints.
- Paggamit ng pagpapatakbo upang mawala ang timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa pangunahing bagay - regularidad. Nagpapatakbo ng mas mababa sa 2-3 beses sa isang linggo ay magbibigay ng masyadong maliit na epekto. Piliin ang iyong mga tiyak na araw at iangkop ang iyong sarili upang gawin ang mahigpit ayon sa iskedyul, hindi nawawala ang isang solong trabaho (maliban kung mayroon kang ARVI, atbp.).
- Upang dagdagan ang taba ng nasusunog na epekto, ito ay karapat-dapat na uminom ng isang tasa ng itim na sariwang kape 15 minuto bago mag-jogging. Siyempre, walang asukal, cream at matamis. Ang katotohanan na ang caffeine , na nilalaman ng kape - isang likas na taba burner. Ngunit kung idagdag mo ang matamis, mababawasan mo ang epekto sa pinakamaliit, sapagkat gagamitin ng katawan ang bagong nakuha na calories sa halip na ihiwalay ang taba.
- Damit alinsunod sa panahon sa isang liwanag, breathable damit na hindi makapipigil paggalaw at pinaka-mahalaga - gamitin ang sneakers na sadyang ginawa para sa pagtakbo. Ang katotohanan ay sa mga kondisyon ng lunsod na kailangan mong patakbuhin ang aspalto, at ito ay isang malubhang suntok sa mga kasukasuan.
Para sa pagtakbo ay pinakamainam na likas na lupa o malambot na patong, na nasa ilang istadyum. Kung tumatakbo ka sa ispaltuhin, gumamit ng mga sapatos na pang-kalidad.
Pag-iisip kung paano mawalan ng timbang, habang tumatakbo, palaging isaalang-alang ang iyong likas na mga hilig. Kung narinig mo na nakakatulong ito, ngunit gusto mo ng mas maraming aerobics - huwag kang lumakad sa iyong sarili. Sa katapusan, ang anumang regular na aerobic exercise ay humantong sa pagbaba ng timbang, at ito ay nagkakahalaga ng pagpili kung ano ang gusto mo.
Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo?
Maging makatotohanan at huwag maghintay para sa epekto pagkatapos ng unang linggo. Ang pagpapatakbo ay isang mabagal ngunit tiyak na paraan upang mawalan ng timbang, na nangangahulugang mapapansin mo ang mga unang epekto na hindi mas maaga kaysa sa 3-6 na linggo ng mga regular na klase. Ito ay kaaya-aya na ang epekto ay pagtaas at mas halata sa oras.
Gayunpaman, kahit na ang pinaka-nakakapagod at matagal na tumatakbo ay maaaring walang kapangyarihan kung gumawa ka ng maraming mga pagkakamali sa nutrisyon. Kung nagpasya kang mawalan ng timbang - ito ay nagkakahalaga na gawin ito malapit at ayusin hindi lamang ang paraan ng buhay, ngunit din nutrisyon. Una sa lahat, bigyang pansin ang mga sumusunod:
- Bigyan up ang matamis. Kung wala kang buhay na wala ito,
pagkatapos ay maging almusal, upang ang mga dagdag na calories ay maaaring matupok sa bawat araw. Ito ay limitado upang kumain ng matamis kahit na sa umaga. At tiyak na hindi araw-araw. - Pumili ng malusog na pamamaraan sa pagluluto. Kalimutan ang fryer at ang pan ng kawali. Maghurno, lutuin, kumulo, magluto sa grill o singaw. Sabihing "hindi" sa labis na taba sa iyong diyeta!
- . Sakit na lugar para sa marami. Mga dumpling, pasta, tinapay, pastry - lahat ng ito ay nagiging sanhi ng labis na taba sa tiyan at iba pang mga lugar ng problema. Bawasan ang kanilang paggamit hangga't maaari.
Sa wastong nutrisyon at pagpapatakbo ay mawawalan ka ng timbang nang napakabilis at epektibo. At pinaka-mahalaga - walang mga kagutuman sa gutom at mga problema sa kalusugan!