Kadalasan, ang mga taong gustong mawalan ng timbang, ay nagulat na gumugugol sila ng oras sa gym, at ang mga numero sa mga kaliskis halos tumayo. Ang ilang mga tao na malaman na ang ilang mga lakas ng pagsasanay ay hindi magbigay ng kontribusyon sa taba burning.
Kaya, hindi lahat ng pagsasanay sa simulators at fitness ay angkop para sa pagkuha ng mga sobrang pounds, upang hindi mawalan ng oras, mas mahusay na humingi ng payo mula sa isang propesyonal na tagapagsanay o upang magbigay ng ilang mga naglo-load na hindi kailanman magbibigay ng nais na resulta.
1. Squats
Ikaw ay mabigla, ngunit ang pinaka-simple at popular na ehersisyo ay hindi makakatulong sa iyo sa labanan laban sa labis na timbang. Ang ganitong ehersisyo ay angkop para sa pagpugot ng mga kalamnan at pagwawasto ng pigura, at kapag mayroon kang dagdag na pounds, pagkatapos ay ang mga pagsasanay na ito ay maaari kang magbigay lamang ng malaki at nababanat na mga hita o isang napakalawak na ikalimang punto, tulad ng Kim Kardashian.
2. Wrapping food film
Ang isa pang pangkaraniwang maling kuru-kuro ay na kung sa panahon ng mga aktibidad na pang-isport na maging pagkain ng pelikula, ang mga taba ay lalayo nang mas mabilis. Ngunit ang paraan na ito ay makakatulong sa iyo na makakuha lamang ng pag-aalis ng tubig, tulad ng pag-wrap ng pagtaas ng kasaganaan ng pawis, at ang taba ng pawis ay hindi lumabas, kaya sa kasong ito ang katawan ay nawawalan ng mahalagang kahalumigmigan, at hindi mapoot ang dagdag na pounds.
3. Push-up
Ang ehersisyo sa anyo ng mga push-up mula sa sahig ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga kalamnan ng lunas sa iyong mga kamay, at higpitan ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Gayunpaman, hindi ka maaaring mawalan ng timbang makabuluhang, samakatuwid, ito ay ganap na hindi nagkakahalaga ng paggastos ng maraming oras sa pagsasanay na ito.
4. Flexion at extension ng mga binti sa simulator
Ang pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na mag-usisa ang mga binti, puwit at likod ng hita, ngunit hindi mo magagawang mapaglabanan ang labis na timbang. Mas mahusay na palitan ang puwersang ehersisyo na ito gamit ang simple at matinding mga binti na may mga binti, sa ganitong paraan ang mga pagkakataong mawalan ng pagtaas ng timbang.
5. Mag-ehersisyo sa dumbbells para sa mga kalamnan na pipi
Sa pag-asa ng pagbawas ng mga panig at pagkuha ng isang "aspen" baywang, kinuha ng mga batang babae ang mabibigat na dumbbells at magsimulang gumawa ng mga pahilig na incline o swings mula sa gilid sa gilid. Ngunit ang mga pagsasanay na ito ay hindi kailanman magbibigay ng ninanais na epekto, dahil sa bersyon na ito ang mga kalamnan ay lumalaki at lumago sa lakas ng tunog, ganap na pinapalabas ang baywang.
Kung nais mong suportahan ang mga kalamnan na ito sa isang tono o mapupuksa ang kabiguan sa lugar ng baywang, pagkatapos ay gamitin ang napakagandang dumbbells, hindi hihigit sa 1.5 kg, pagkatapos ay ang ehersisyo na ito ay hindi makakatulong sa pagtatayo ng kalamnan.
6. Paghahalo-pagpapataas ng mga kamay sa simulator gamit ang paggamit ng karga
Siyempre, ang ehersisyo na ito ay makapagpapatibay ng mga kalamnan sa likod, ngunit kung itapon mo ang iyong sarili ng 25 kg ng karga at gumastos ng maraming oras sa simulator na ito sa pag-asa na mapupuksa ang labis na timbang, pagkatapos ay sa kasong ito makakakuha ka lamang ng mga hindi magiliw na "pakpak". Dapat gawin ang lahat sa pagmo-moderate.
7. Paglawak ng mga kalamnan sa binti
Ang mga simulator, na kailangan upang maging makapal na buhok sa iba't ibang direksyon ng mga binti at mahatak ang mga kalamnan sa loob ng hita, ay halos lahat ng mga sports ground ground. Ngunit ang simulator na ito ay dinisenyo upang suportahan ang mga kalamnan ng mga binti sa isang tono, ngunit hindi upang magsunog ng taba. Bukod dito, kung labagin mo ito sa mga ehersisyo dito, maaari kang makakuha ng isang pag-urong sa ligaments o makapinsala sa tuhod. Mas mabuti na palitan ito ng mga simpleng pag-atake sa matigas na lupa, kaya makakapag-drop ka ng mas maraming kilo.
8. Pagbawas ng mga binti sa abductor
Ito ang pinaka-paboritong simulator para sa mga batang babae. Ang paglipat-itulak ang kanyang mga binti dito, maraming tao ang nag-iisip na magagawa nilang mapupuksa ang taba sa pang-ilalim ng balat sa hips, ngunit ang pag-igting ng kalamnan ay hindi nakatutulong sa taba na nasusunog sa lugar na ito. Upang mawalan ng timbang, bigyan ang mga ganitong uri ng pagsasanay at makisali sa paglangoy, itulak ang layo mula sa bar, boxing, pagtakbo, aerobics o sayawan, dahil ang mga sports na ito ay pinaka-epektibo para sa taba nasusunog.