Protein, protina, protina. Ang bawat tao'y nangangailangan ng protina. Namin ang lahat ng malaman na sa araw na kailangan namin kumain ng sapat na halaga ng pagkain na naglalaman ng protina.
Subalit, paano kung hindi ka sigurado kung gaano mo kinain ito ngayon? Pagkatapos ay sa kasong ito kailangan mo lamang basahin ang mga sumusunod na sintomas, ang pangyayari na kung saan ay nagpapahiwatig na kailangan mong pasiglahin ang refrigerator na may mga bola-bola (kung ikaw ay isang omnivore) o chickpeas (kung ikaw ay vegan).
1. Lumitaw ang edema
Ang mas mababa ang konsentrasyon ng protina sa dugo, ang mas mabilis na pagbabago sa balanse ng tubig-asin, na nagiging sanhi ng pamamaga, edema sa lugar ng mga paa, bukung-bukong, sa mukha, mga kamay at tiyan.
Nangyayari ang dyspnea
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, hindi lamang maaaring mangyari ang anemia, kundi pati na rin ang palagiang pagkapagod, kakulangan ng paghinga, pagkahilo, kawalan ng enerhiya.
3. Hindi makakain
Napansin mo ba na pagkatapos ng isang meryenda (prutas, cookies), pakiramdam gutom? Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay may meryenda - mga produkto na mayaman hindi sa protina, ngunit sa carbohydrates at kadalasang simple (halimbawa, ang parehong pampagana kanela roll). Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paglalagay sa iyong kahon ng tanghalian ng oatmeal fitness bar, ilang keso, 50 g ng mani, 2 tablespoons ng mani (o anumang iba pang nutty) pasta, isang maliit na prutas o berry - sa dulo ay nakukuha namin ang isang balanseng meryenda, pagkatapos ay hindi ka pa kumain ng mahabang panahon gusto kumain.
4. uhaw para sa matamis
At huwag lamang itong damdamin, ngunit tila sa iyo na kung hindi ka kumain ng isang bagay na matamis sa sandali (o sa halip sa pagitan ng 15-16: 00), ikaw ay pakiramdam na maubos at hindi maligaya ang natitirang bahagi ng araw. Ang sertipikadong coach para sa malusog na nutrisyon, si Rebekah Gahan, ay nagpapaliwanag ng galit na gana para sa katotohanan na ang mga cakes ng katawan ng tao at tulad ay nangangailangan ng pag-stabilize ng antas ng asukal sa dugo. Upang maiwasan o mapupuksa ito, ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng protina.
5. Huwag kalungkutan pagkatapos kumain
Alam mo ba ang dahilan? Iyon ay tama, sa kakulangan ng protina. Malamang, ang iyong hapunan ay maraming carbohydrates at taba, ngunit nakalimutan mo ang tungkol sa protina. Bilang karagdagan, ang ulam na ito ay mabigat para sa iyong katawan. Halimbawa, ang iyong almusal ay maaaring binubuo ng buong trigo tinapay, pinakuluang itlog, yogurt, prutas at isang dakot ng mga walnuts.
6. Mga sugat na gumaling nang matagal
Alam ng lahat na ang protina ay nagpapabalik sa kalamnan tissue, tumutulong upang makakuha ng mas mabilis. Kung ang iyong diyeta ay mababa sa protina, ang proseso ng pagpapagaling ng sugat ay mas mabagal kaysa sa karaniwan.
7. Buhok ay bumaba
Napansin mo ba na pagkatapos ng bawat paghuhugas, nahuhulog ang pagsusuklay ng buhok? Bukod, nawala ang kanilang natural na kinang at naging mapurol? Ito ay lumiliko na ang aming mga kandado ay nangangailangan ng protina upang palakasin at palaguin. Kung hindi man, sila ay nagiging mas payat at nagiging malutong.
8. Malakas na kaligtasan sa sakit
Kung ang iyong katawan ay kulang sa protina, posible na madalas kang magkasakit. Upang suriin kung ito ay kaya, magsimulang kumain ng higit pang mga pagkain na naglalaman ng protina. Kalimutan kung ano ang isang pana-panahong malamig? Kaya ang iyong kaligtasan ay nangangailangan lamang ng kaunting protina.
9. Dry at flaky na balat
Walang mga moisturizers, peelings at scrubs ang makakatulong upang makamit ang perpektong kondisyon ng balat? Kadalasan, ang dahilan ay namamalagi sa hindi sapat na halaga ng tubig na lasing sa isang araw (at lubos itong moisturizes ang balat) at kinakain ang protina.