Nagcha-charge para sa mga buntis na kababaihan - 1 trimester

Walang alinlangan, ang pisikal na anyo ng isang babae bago ang pagbubuntis ay may napakahalagang papel sa kanyang kakayahang maramdaman at aktibo sa panahon ng pagdadala ng bata. Bilang karagdagan, ang pisikal na anyo ay direktang nauugnay sa kung gaano kabilis ang babawi ng isang babae sa panahon ng postpartum. Gayunpaman, sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga rin ang sports, tulad ng kanyang kawalan. Ang mga kalakal na sports na naglo-load para sa isang malusog na babae na bihasa sa kanila ay hindi talaga kontraindikado, at, sa kabaligtaran, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan at malulusog na kurso ng pagbubuntis. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkonsulta sa isang doktor, dahil ang diskarte sa pisikal na pagsasanay ay dapat na indibidwal.

Hindi inirerekomenda:

• mabigat na pag-aangat;
• pagsasanay na nauugnay sa isang pagkakalog ng katawan;
• pagsakay sa kabayo;
• pagbibisikleta;
• nakapapagod sports;
• matalim na paggalaw;

Mapanganib din para sa isang buntis na gumugol ng maraming oras nang walang paggalaw at manatili sa namamalagi na posisyon sa loob ng mahabang panahon. Ang isang buntis na babae, tulad ng isang lumalaking sanggol, ay nangangailangan ng sapat na dami ng oxygen, at sa pamamahinga, ang paggamit nito sa katawan ay bumaba nang malaki. Samakatuwid, kailangan mong ilipat hangga't maaari, mas madalas na manatili sa bukas na hangin at regular na magpalinis sa kuwarto.

Pag-charge para sa mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan

Dapat bigyan ng maraming pansin ang pagsingil. Ang pag-charge para sa mga buntis na kababaihan sa unang trimester (ang unang 12 linggo) ay dapat bumuo, una sa lahat, ang tamang paghinga, masayang pakiramdam at kagalingan. Para sa mga ito, ito ay mahalaga upang gumawa ng ilang mga simpleng paggalaw sa isang regular na batayan, na obserbahan ang kanilang maayos na pagpapatupad.

Ang unang tuntunin ng pagsasanay sa umaga para sa mga buntis na kababaihan ay ang magsanay lamang pagkatapos na alisin ang pantog at bituka. Ikalawa - sa panahon ng pagsingil, kailangan mong huminga ng malinis na hangin. Samakatuwid, ang pagsasagawa ng umaga ng buntis ay dapat magsimula sa pagbubukas ng bintana o bintana, depende sa oras ng taon.

Ginagawa namin ang pagsasanay: pangunahing pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan

1. Pagsasanay para sa paghinga. Ang maingat na bentilasyon ng mga baga ay isang kadahilanan na nag-aambag sa pag-iwas sa maraming sakit at pagpapadali sa panganganak. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito sa iyong tiyan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat maging lundo. Itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Huminga ng hininga at manatiling isang segundo na may mga baga na puno ng hangin. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga binti at ibababa ang iyong mga bisig sa iyong katawan. Huminga ng hangin sa parehong oras ang kalahating bukas na bibig at ilong. Huminga lamang sa iyong bibig.
2. Pagkatapos ng mga pagsasanay sa paghinga, inirerekomenda na magsanay para sa mga joints. Dahil ang spine ay nakakaranas ng bagong mga naglo-load, at sa mga hinaharap na trimesters dapat itong makatiis ng mas malaking pagbabago sa pustura, kinakailangan, tulad ng dapat, upang maihanda ito para dito. Ang singil para sa likod para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring gumanap ng parehong walang mga espesyal na kagamitan sa sports, at sa kanilang aplikasyon. Ipinakilala namin ang pinakamadaling sa mga ito: sipping at singilin sa fitball para sa mga buntis na kababaihan.

Sipping. Ito ay hindi madaling mag-abot nang maayos. Kailangan mong itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at pilasin ang lahat ng iyong mga kalamnan at mga kasukasuan. Pagkatapos, hinahawak ang mga bisig na unti-unti, unti-unti nang mas malakas at mas malakas na pahabain ang gulugod - ang servikal, thoracic, lumbar spines nito - upang ang buong gulugod ay humahadlang sa limitasyon. Sa paggalaw na ito, ang likod ay nananatiling flat, ang mga balikat ay hindi lumahok sa paggalaw, ang baba ay hindi tumaas, ang mga nauuna na kalamnan ng tiyan hangga't maaari ay hindi gumagalaw.

Ang pag-charge sa fitball para sa mga buntis ay kinakailangan para sa pelvis at baywang. Umupo sa fitball upang ang fulcrum at ang buong bigat ng puno ng kahoy ay mahulog sa mga protuberances ng buto ng ischium. Umupo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o i-cross sa iyong dibdib. Na may kumpletong kakayahang umangkop ng ulo, leeg at dibdib, magsimula sa limitasyon upang yumuyuko ang lumbar spine, at ang pelvis at ang bahagi ng sciatic ay babalik. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na mamahinga. Pagkatapos ay liko ang mas mababang pabalik habang sabay-sabay pinatigilan ang mga kalamnan ng tiyan at inililipat ang pelvis at ang upuan. Ang paggalaw ay tapos nang maayos, alinsunod sa ritmo ng paghinga. Ang pag-charge sa bola para sa mga buntis na kababaihan ay tapos na ng ilang beses at maayos na pinipigilan ang mga joints sa balakang at lumbar spine.