Ang pangunahing layunin ng mga ehersisyo ng Kegel , na madalas na inireseta para sa kawalan ng ihi, ay upang madagdagan ang tono ng mga kalamnan na matatagpuan sa maliit na pelvis. Ang komplikadong ito ay binuo ng American Obstetrician Kegel, na ang pangalan niya ay pinangalanan. Ito ay binuo ng matagal na ang nakalipas, at sa paglipas ng ilang mga dekada proved nito mataas na kahusayan, lalo na sa panganganak, kapag ito ay ang mga kalamnan na matatagpuan sa perineum na napapailalim sa malalaking paglo-load at sa ilalim ng mataas na presyon.
Kailan itinakda?
Ang pagpapahina ng mga kalamnan na matatagpuan direkta sa ilalim ng pelvis ay nangyayari para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Ang pinaka-karaniwan ay:
- panganganak;
- pagbubuntis;
- mabilis na pagtaas sa timbang ng katawan, atbp.
Upang maintindihan kung anong mga kalamnan ang dapat gamitin sa panahon ng gymnastics ng Kegel, na isinasagawa sa pag-ihi ng ihi, gawin ang mga sumusunod: pag-upo sa banyo, sa panahon ng pag-ihi, subukang i-hold ang jet, nang walang paglilipat ng mga binti. Ang mga kalamnan, na kasalukuyang nakakontrata, ay ang mga kalamnan ng perineyum. Kailangan nila ng tuluy-tuloy na ehersisyo para sa kawalan ng ihi ng ihi.
Anong mga ehersisyo at kung paano gumanap?
Pinakamaganda sa lahat, ang mga pagsasanay na bahagi ng himnastiko para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi , magsimulang matuto nang nakahiga sa iyong likod, sa matinding mga kaso - sa iyong panig. Habang tumataas ang tono ng kalamnan sa pelvic, kinakailangan na magpatuloy upang magsagawa ng parehong pisikal na pagsasanay kapag nakaupo o nakatayo. Napansin na ang pinakamagandang epekto ay ibinibigay sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ginaganap sa isang posisyon kung saan dibdib ang mga binti.
Sa bawat oras bago magsimula ang isang komplikadong ehersisyo, na isinasagawa sa kawalan ng pagpipigil sa mga kababaihan, kinakailangan na alisin ang pantog. Pagkatapos ay magsinungaling sa iyong likod at pilitin ang mga pelvic muscles na tila sinusubukan mong maantala ang pagkilos ng pag-ihi. Upang gawin ito, pag-isiping mabuti ang grupo ng kalamnan na pumapaligid sa yuritra. Kasabay nito, kinakailangan upang mapanatili ang pag-igting sa mga kalamnan na hindi kukulangin sa loob ng 5 segundo. Kailangan mong ulitin ang 10 ulit. Kapag ginawa ito, panatilihing matatag ang iyong paghinga at huwag mo itong pagkaantala.
Dahil sa ang katotohanang ang mga kalamnan sa panahon ng himnastiko mula sa kawalan ng ihi ay mabilis na pagod, at ang tao ay hindi sinasadya ay nagsisimula na kumonekta sa mga kalamnan ng glute, pati na rin ang mga kalamnan sa tiyan, hindi maaaring mabilis na mapataas ng bilang ng mga ehersisyo.
Ang isa sa mga ehersisyo na bahagi ng Gymnastics Kegel, na isinasagawa sa ihi na kawalan ng pagpipigil sa mga babae, ay ang ehersisyo "sa elevator." Upang gawin ito, kailangan ng isang babae na isipin kung paano siya tumataas sa elevator. Kasabay nito, sa bawat sunud-sunod na palapag, kinakailangan upang madagdagan ang pag-igting ng kalamnan hanggang sa maabot mo ang "itaas na palapag". Pagkatapos nito, dahan-dahang mamahinga ang mga kalamnan, na isipin na ikaw, kasama ang elevator, ay bumaba. Ang pagsasanay na ito ay magtuturo sa isang babae na kontrolin ang mga kalamnan.
Pagbubuntis
Ang mga pisikal na pagsasanay na naglalayong labanan ang pag-ihi ng ihi ay maaaring gawin sa panahon ng pagbubuntis. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang ilang mga tampok. Kaya, ang halaga ng ganitong uri ng pagsasanay ay hindi dapat lumampas ng 30 beses sa isang araw, at sa 16-18 na linggo ay hindi sila dapat na nagsisinungaling, ngunit nakaupo o nakatayo. Ito ay dahil sa ang katunayan na may matagal na namamalagi sa posisyon ng supine,
Sa pag-unlad ng iba't ibang uri ng mga komplikasyon, ang mga pagsasanay na naglalayong alisin ang ihi na kawalan ng pagpipigil sa mga kababaihan ay nangangailangan ng ilang pagwawasto. Samakatuwid, ang isang babae ay dapat kumonsulta sa kanyang lokal na doktor, upang maiwasan ang pagpapaunlad ng mga komplikasyon.
Contraindications
Sa binibigkas na mga node ng gemmoroidal, hindi inirerekomenda na magsagawa ng gymnastics ng Kegel. Maaari lamang nito lalala ang sitwasyon at hindi magdadala ng nais na resulta.