Gaano kadalas ang mga kababaihan na dumalo sa fitness club o bigyan ng pansin ang kanilang mga kalamnan sa bahay? Karamihan sa atin, upang mapanatili ang aming figure sa hugis dalawa o tatlong beses sa isang linggo, gumastos ng ilang oras ng pagsasanay. Ngunit gaano karaming kababaihan ang nakakaalam na ang mga pagsasanay ay kailangan hindi lamang para sa mga kamay o paa, ngunit para sa mga matalik na kalamnan? Sa kasamaang palad, hindi gaanong.
Magsanay ng Kegel
Isa sa kalagitnaan ng ika-20 siglong gynecologist na si Arnold Kegel ay nakagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pelvic floor. Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan ay nagpapalaki ng tono ng mga muscles, na sa pang-araw-araw na buhay ay halos hindi kasangkot, na humahantong sa pagkawala ng kanilang pagkalastiko at lakas. Ang ganitong mga kahihinatnan ay maaaring pukawin ang katunayan na sila ay huminto sa pagharap sa kanilang pangunahing gawain - pagsuporta sa pelvic organo, na kung saan ay humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit at ang pagkasira ng sekswal na buhay.
Ang Gymnastics Kegel para sa mga babae ay kinakailangang gawin kung gusto mo:
- maghanda para sa paparating na pagbubuntis;
- matutong ganap na mamahinga ang mga kalamnan para sa walang sakit at matagumpay na paghahatid;
- upang magsagawa ng preventive maintenance o paggamot ng kawalan ng pagpipigil sa isang feces o ihi;
- pagkatapos ng kapanganakan, ibalik ang mga tisyu na madaling kapitan ng malubhang lumalawak;
- upang maiwasan o gamutin ang pancreatitis ng pelvic organs;
- mapanatili ang kanilang sekswal na kalusugan.
Mga kalamnan
Upang maging epektibo ang complex, bago mo gawin ang ehersisyo ng Kegel, kailangan ng lahat ng kababaihan na malaman kung saan matatagpuan ang mga pelvic floor muscles. Una, kapag pumunta ka sa banyo "sa isang maliit na", nang walang paglipat ng iyong mga binti, kailangan mong subukang itigil ang jet ng ihi. Ito ang mga muscles na sasali sa iyo, at ang mga kalamnan ng pelvic floor.
Ito ay nangyayari na ang paraan na ito ay hindi makakatulong upang mahanap ang mga muscles at ang babae ay hindi pa rin maintindihan kung paano gawin ang Kegel pagsasanay. Sa kasong ito, kailangan mong ilagay ang iyong daliri sa vaginal opening, at pisilin ito. Ang mga kalamnan na kailangan namin para sa vaginal exercises ng Kegel ay dapat i-compress sa paligid ng daliri, habang tandaan na hindi ang mga kalamnan ng tiyan, mga kalamnan sa likod o pigi ay dapat gamitin.
Upang gawin ang mga ehersisyo ng Kegel upang palakasin ang mga kalamnan, kailangan mong magsimula sa sampung mabagal na pag-urong, sampung pagbawas at sampung ejection at hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Sa isang linggo, kinakailangan upang magdagdag ng 5 pagsasanay sa bawat isa at patuloy na isagawa ang mga ito ng limang beses sa isang araw. Kaya't ang Kegel exercises para sa mga vaginal muscles ay dapat umabot sa 30. Upang palakasin ang epekto na nakamit sa hinaharap, maaari kang manatiling espesyal na bola sa panahon ng pagpapatupad ng complex sa puki. Upang maintindihan kung ang pagsasanay sa Kegel ay makakatulong, makalipas ang ilang sandali maaari mong suriin ang pagtaas sa mga perineal na kalamnan sa pamamagitan ng pagpasok ng isa o dalawang daliri sa puki.
Kegel complex para sa mga buntis na kababaihan
Ang mga buntis na ehersisyo Ang Kegel para sa mga vaginal muscles ay kailangan upang simulan ang paggawa sa pinakamaagang posibleng mga petsa, ginagawa bawat 20-30 beses araw-araw. Ang hinaharap ng momya ay upang tandaan na ang kanilang layunin ay hindi upang lumikha ng pinakamataas na pag-igting ng kapangyarihan, kailangan lang nilang matutong pakiramdam at kontrolin ang gawain ng mga pelvic muscles.
Kapag buntis, ang pamamaraan ng Kegel ay nagbibigay-daan sa:
- epektibong gamitin ang mga kalamnan sa proseso ng panganganak;
- maiwasan ang ruptures ng tissue;
- mas mabilis na pagbawi sa panahon ng postpartum.
Ang pinakamalaking bentahe ng gayong mga ehersisyo ay ang kanilang pag-access, ngunit, sa kasamaang palad, hindi bawat buntis ay ipinakita tulad
Ang Kegel complex ay binubuo ng tatlong pangunahing pagsasanay:
- mabagal na compression - upang maisagawa ang mga ito kailangan mo upang pilitin ang iyong mga kalamnan, dahan-dahan count sa 3 at magpahinga.
- Pagbabawas - kailangan mo upang pilasin at relaks ang iyong mga kilalang kalamnan sa mabilis na bilis.
- itulak - upang gawin ang ehersisyo na ito, gaanong itulak pababa, tulad ng sa upuan.