Magsanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool

Pinatutunayan ng pagsasanay na ang mga buntis na kababaihan na regular na bumibisita sa pool at nagsasagawa ng mga espesyal na dinisenyo na pagsasanay para sa mga ina sa hinaharap, ay mas madali upang tiisin ang pagbubuntis at panganganak. Kung walang mga kontraindiksiyon, ang mga doktor ay pinahihintulutang magpraktis ng aqua aerobics kahit na sa unang tatlong buwan. Kung ang kalagayan ng kalusugan ng babae ay umalis nang marami, o may panganib na makunan, pagkatapos ay may pagsasanay para sa mga buntis na babae sa pool, ang mga doktor ay pinapayuhan na maghintay hanggang ika-2 ng trimester.

Anong mga pagsasanay ang nagdadalang-tao sa pool?

Pinakamainam na magsagawa ng mga klase sa mga espesyal na pool, kung saan ang mga grupo ng mga hinaharap na ina ay nakatuon sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng magtuturo. Sa ganoong sitwasyon, ang epekto ng mga pagsasanay ay lumalawak lamang at sinusuportahan ng isang pagsingil ng mga positibong damdamin at mabuting kalooban. Bilang karagdagan, ang trainer ay maaaring pumili ng isang indibidwal na hanay ng mga pagsasanay, isinasaalang-alang ang mga tampok, contraindications at panahon ng pagbubuntis. Gayundin huwag kalimutan na ang pool mismo, kung saan ang mga buntis na kababaihan ay nakatuon, dapat matugunan ang ilang mga kinakailangan. Sa partikular, ang temperatura ng tubig at mga pamamaraan ng pagdidisimpekta ay mahigpit na kinokontrol. Kaya, ang temperatura ay dapat na hindi bababa sa 28-32 degrees, at ang pagdidisimpekta ay dapat gawin nang walang paggamit ng murang luntian.

Ang algorithm para sa pagsasanay ng mga umaasam na ina sa tubig ay humigit-kumulang sa mga sumusunod: una ay mainit-init ay natupad, at pagkatapos ay pumunta direktang pagsasanay na naglalayong sa pagsasanay o nagpapatahimik sa isang tiyak na grupo ng mga kalamnan na kahalili sa ordinaryong swimming at pahinga.

Narito ang ilan sa pinakamadaling at pinakaligtas na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa pool, na maaaring isagawa sa 2nd at 3rd trimesters:

1. Sakupin natin ang panimulang posisyon: maging maluwang tayo, itinutulak natin ang likod at balikat. Pagkatapos kami ay tumalon paitaas, ibinabagsak ang kanang paa pababa (baluktot sa tuhod), at ang kaliwang isa pabalik, ang mga kamay ay kumakaway sa kabaligtaran ng mga direksyon sa mga binti.
2. Humiga sa iyong likod (maaari mong gamitin ang isang espesyal na singsing para sa layuning ito) at iunat ang iyong mga binti sa ibabaw ng tubig. Baluktot namin at liko ang aming mga tuhod sa iba't ibang direksyon, inilalagay namin ang soles ng aming mga paa magkasama. Pagkatapos ay ganap na ituwid ang mga binti, itulak ang mga ito sa pamamagitan ng tubig.
3. Inilalagay namin ang mga paa sa lapad ng mga balikat, ilagay ang aming mga kamay sa hips. Pagkatapos ay sinimulan naming i-ugoy ang kanang binti sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, habang ang mga kamay ay lumipat sa kabaligtaran ng mga direksyon. Binago namin ang paa at ulitin ang kilusan.
4. Inilagay namin ang singsing sa ilalim ng blades ng balikat, ibababa ang mga binti sa ilalim ng pool. Itinaas namin ang aming mga paa sa ibabaw ng tubig, sinusubukan na i-hold ang posisyon mula 1 hanggang 4 breaths. Mabagal naming ibababa ang aming mga binti pabalik at ulitin.
5. Tumaas kami sa kanang binti at itaas ang kaliwa, pinananatiling tuwid ang mga balikat (huwag hunched). Hawak namin ang mga kamay sa antas ng mga balikat para sa balanse. Huminga tayo at huminga nang palabas, sumusulong nang kaunti. Inuunat namin ang aming mga armas pasulong, at pagkatapos ay ikakalat namin ito sa mga gilid, dumudulas sa ibabaw, at pagkatapos ay pasulong muli. Ginagawa namin ang ehersisyo ng 10 beses, pagkatapos ay binabago namin ang aming mga binti.