Wastong nutrisyon - isang pangako ng mabuting kalusugan at isang masikip figure. At hindi para sa wala na sinasabi nila na "kami ang aming kinakain".
Samakatuwid, napakahalaga na magsikap na humantong sa isang malusog na pamumuhay. Upang gawin ang landas ng pagwawasto, kinakailangan upang simulan ang pagpapakilala ng mga kapaki-pakinabang na pagkain sa pagkain. Kung tila sa iyo na hindi ka maaaring magbigay ng isang makatas steak ng medium inihaw o patatas na may mga sibuyas, huwag masiraan ng loob. Sa ganitong kahanga-hangang post, ang simpleng payo ay nakolekta sa kung paano lumipat sa tamang nutrisyon nang walang pag-kompromiso sa pag-iisip at kalusugan.
1. Minsan sa isang linggo, lutuin ang isang malaking palayok ng buong butil na cereal o beans.
Sa araw ay makakapalit ka ng ilang pagkain na may kapaki-pakinabang na pagkain. Halimbawa, isang araw isang pamilyar na toast para sa almusal, palitan ang lugaw mula sa mga buto ng pelikula. At sa susunod na araw sa halip na mataba na pagkain para sa hapunan, subukan ang mga beans na may sariwang o nilaga gulay. Unti-unti na magamit ang katawan, at makakain ka lamang ng pagkain sa halaman.
2. Gamitin lamang ang itim na tsaa at itim na kape.
Kalimutan ang lahat ng dagdag na additives sa tsaa o kape. Ihagis lamang sa iyong ulo ang ugali ng pagdaragdag ng asukal o gatas sa maiinit na inumin. Siyempre, magkakaroon ito ng oras, ngunit ito ay katumbas ng halaga. Sa lalong madaling panahon nang walang "mga buds ng lasa" maaari mong madama ang buong palette ng lasa ng itim na tsaa o kape nang walang pinsala sa pigura.
3. Obserbahan ang mga alituntunin ng perpektong mga bahagi, gamit ang iyong sariling kamay.
Kung sa panahon ng pagkain ay patuloy mong susubaybayan ang halaga ng pagkain na kinakain, pagkatapos ay madama agad ang pasasalamat ng iyong katawan. Subukan ito, at tiyak na gusto mo ito!
4. Palitan ang mataas na calorie at nakakapinsalang pagkain na may alternatibo at kapaki-pakinabang.
Nakarating na ba kayo narinig na halos bawat produkto ay may mas kaunting nakakamamatay na analogue, hindi mas mababa sa lasa. Sikapin ang iyong sariling mga pinggan sa kapaki-pakinabang na mga masterpieces, gamit ang kaalaman tungkol sa mga pamalit. Halimbawa, gumawa ng isang patatas na katas na may kuliplor sa ratio 1: 1. Hindi mo magagawang sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga gulay na ito, ngunit ang mga halaga ng almirol ay ilang beses na mas kaunti.
5. Maghurno ng pinggan sa hurno sa halip na pagprito sa kawali.
Kung ang iyong ulam ay maaaring gawin nang walang mapanganib na kolesterol na tinapay, pagkatapos ay lutuin ito sa oven. Halos anumang pagkain ay maaaring maging handa sa ganitong paraan, na nakakapagpahinga sa katawan ng mga nakakapinsalang epekto ng langis ng halaman.
6. Lingguhang ayusin ang Lunes.
Siyempre, pinakamahusay na magsimula ng isang linggo ng trabaho sa isang mabilis na araw, ngunit kung napakahirap para sa iyo na baguhin ang iyong paboritong pagkain sa Lunes, pagkatapos ay pumili ng anumang araw. Sa loob ng isang linggo, ubusin ang maximum na gulay, palitan ang ilang mga pagkain sa kanila. Pagpapakilala ng pagkain ng vegetarian nang unti-unti, pakikinig sa iyong sariling katawan.
7. Kumain lamang ng lutong pagkain.
Siyempre, ang industriya ng pagkain ngayon ay nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga pandiyeta at mababang-calorie na mga produkto, ngunit karamihan sa mga nutrients na kulang sa kanila. Kaya, maging mapagpasensya sa mga pasensya at mga recipe sa pagluluto, at alamin kung paano magluto sa iyong sarili. Hayaan ang iyong ulam naglalaman ng higit pang mga calories, ngunit ang porsyento ng mga kapaki-pakinabang na mga sangkap sa ito ay higit pa kaysa sa anumang mga kemikal na proseso ng pagkain.
8. Sa pagitan ng pag-inom ng mga inuming nakalalasing, uminom ng isang basong tubig.
Kung ikaw ay inanyayahan sa isang bar upang tikman ang isang baso ng serbesa o sa isang restawran na may isang baso ng red wine, at pagkatapos ay huwag matakot na ang kapaki-pakinabang na pagkain ay sakop ng isang "basin ng tanso". Sundin ang isang maliit na payo at inumin sa pagitan ng baso ng mga inuming nakalalasing ng baso ng plain water. Ang lansihin na ito ay makakatulong upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, mapabilis ang pakiramdam ng pagkabusog at i-save mula sa "gupitin" na pagtingin sa susunod na araw.
9. Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, kumain ng isang buong tanghalian sa iyo upang gumana.
Sa daan patungo sa tamang nutrisyon, magiging mahirap para sa iyo na bigyan ang ilang mga bagay na hindi ka mapaghihiwalay. Ngunit, kung ang kape na may cream at binili na pagkain ay maaaring disimulado, pagkatapos ay walang meryenda sa dry-sitter sa trabaho. Turuan ang iyong sarili upang maghanda ng isang ganap na tanghalian sa iyo upang gumana. Magsimula sa isang araw sa isang linggo. Pagkatapos ay magdagdag ng higit pa. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging isang ugali.
10. Kung ang undershot ay hindi maiiwasan, pagkatapos ay piliin ang mga opsyon sa mababang calorie.
Sa kasong ito ay hindi mahalaga kung kumain ka para sa isang meryenda, bumili sa pagluluto o mangolekta mula sa iba't ibang mga produkto. Ang pinakamahalagang bagay ay upang panoorin ang bilang ng mga calories sa kanila. Mayroong isang grupo ng mga mababang-calorie recipe para sa bawat lasa at kulay. Pumili sa kalusugan!
11. Una sa lahat, kumain ng mga gulay.
Kung ang iyong pagkain ay may kasamang mga pinggan, kailangan mong kumain ng mga gulay at pagkatapos ay magsimulang kumain ng karne o palamuti. Kaya, mabilis kang maging puspos, sanayin ang iyong katawan sa malusog at malusog na pagkain.
12. Gumamit ng harina sa buong butil.
Ang isang buhay na walang isang matamis ay hindi buhay sa lahat, kaya abandoning ito ay halos imposible. May isang mahusay na paraan upang magluto ng masarap na Matatamis na walang pinsala sa kalusugan. Upang gawin ito, gumamit ng harina sa buong butil, mayaman sa hibla at protina. Huwag subukan na agad na palitan ang maginoo harina na may buong butil, dahil kakailanganin mo ng oras upang ayusin sa pagluluto mula sa harina na ito, palitan ang istraktura ng pagluluto sa hurno. Eksperimento at magtagumpay ka!
13. Subukan na bumili ng mga gulay at prutas lamang mula sa mga taong nakikibahagi sa lumalaking pananim ang kanilang sarili.
Hikayatin ang iyong sarili na pumunta sa merkado upang bumili ng mga natural na produkto mula sa mga magsasaka nang direkta. Piliin lamang ang mga gulay at prutas na lumago sa hardin nang hindi gumagamit ng mapaminsalang mga kemikal.
14. Sa halip na carbonated inumin, uminom ng ordinaryong tubig pa rin.
Alam ng lahat na ang soda ay hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang na inumin at ito ay pinakamahusay na iwanan ito minsan at para sa lahat, palitan ito ng ordinaryong tubig. Ngunit karamihan sa mga tao ay tulad ng soda dahil sa mga katangian ng panlasa, na kung saan ay deprived ng ordinaryong tubig. May isang mahusay na solusyon para sa problemang ito: bago mag-inom ng tubig, magdagdag ng limon, mint, damo o tinctures dito upang bigyan ito ng bahagyang matamis na lasa at aroma.
15. Para sa almusal, kumain ng mga gulay at pagkain na mayaman sa protina.
Tanggihan ang paggamit ng matamis sa umaga, upang sa kalagitnaan ng araw ay hindi mo maabutan ang pagnanais na agad kumain ng tsokolate, na lumitaw dahil sa isang matalim na drop sa asukal sa dugo. Sa buong mundo, maraming tao ang matagal na nagbigay ng kendi at jam sa umaga na pabor sa malusog at masustansiyang pagkain.
16. Gumamit ng maliliit na plato.
Pinatunayan ng mga siyentipiko na kapag nakikita mo ang isang malaking plato at isang maliit na halaga ng pagkain dito, ang utak ay nagpapadala ng mga senyas ng kawalang kasiyahan sa paggamit ng pagkain at ang nais na suplemento. Linawin ang iyong sariling kamalayan at palitan ang mas malaking lapad ng lapad na may mas maliit na mga. Kaya makakain ka ng mas kaunting pagkain.
17. Sa mga pinggan ng mga itlog, magdagdag ng higit na protina kaysa sa mga yolks.
Ito ay kilala na ang yolk ay isang masarap, ngunit nakakapinsalang karagdagan sa protina. Samakatuwid, upang mapanatili ang tamang nutrisyon, kailangan mong i-cut ang pagkonsumo ng mga yolks. Anuman ang ulam na pinaplano mong magluto, laging gumamit ng 2: 1 na mga protina ng yolk.
18. Kumain ng maraming makukulay na prutas at gulay hangga't maaari sa buong araw.
Kadalasan, ang maliwanag na kulay ng mga gulay o prutas ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga sustansyang nutrients (bitamina, mineral, antioxidants) sa kanila. Samakatuwid, mas maraming mga gulay at prutas ng iba't ibang kulay ang kumain ka, mas maraming nutrients na nakukuha mo.
19. Palitan ang mapanganib na mga produkto na kapaki-pakinabang.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bawat produkto ay may sariling kapaki-pakinabang na kapalit. At ang pagkakatulad na ito ay maaaring gamitin hindi lamang para sa kumplikadong paghahanda ng mga pinggan. Ang mga maginoo "meryenda" ay maaaring maging mas nakapagpapalusog, kung palitan mo ang mga mapanganib na sangkap sa kanila. Halimbawa, ang isang abukado ay mahalaga para sa papel ng mayonesa kapag naghahanda ng sandwich. Maaaring palitan ng mga petsa ang asukal sa mga milkshake. Para sa mga pancake, sa halip na syrup at mantikilya, angkop ang laman mula sa prutas. Ang pinirito zucchini ay palitan ang French fries, frozen na ubas - candies, Greek yogurt - sour cream o mayonesa, patatas (cashews) - cream para sa soups-mashed patatas, atbp.
20. Magdagdag ng kapaki-pakinabang na buto sa mga pinggan.
Sikapin ang iyong sarili sa pagdaragdag ng kapaki-pakinabang na buto sa lahat ng pinggan. Halimbawa, ang mga buto ng chia ay mayaman sa mahahalagang microelements. Ang kalabasa ng buto ay nagpapabuti sa halaga ng muesli at dessert. Ang mga buto ng lino ay mahusay para sa mga butil at sprinkles sa iba't ibang mga pinggan. Ang anumang binhi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan at mapabilis ang metabolismo.
21. Sa halip ng isang baso ng orange juice para sa almusal, kumain ng isang piraso ng prutas.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bahagi ng mga bunga ng sitrus ay puting veins, na naglalaman ng maraming bitamina at nutrients. Samakatuwid, sa halip ng isang baso ng orange juice, kumain ng isang buong slice ng ordinaryong sitrus.
22. Subukan na kumain ng mga pinggan na naglalaman ng higit pang mga gulay.
Sa anumang pagkain, tiyakin na ang iyong ulam ay binubuo ng higit sa kalahati ng mga gulay. Ito ay makakatulong na balansehin ang diyeta at ituro ang katawan upang kumain ng malusog na pagkain.
Kumain ng tama at manatiling malusog!