Kadalasan, nang hindi sinasadya, naging mga hostage tayo ng ating sariling damdamin at emosyon. Ang bawat tao'y nahaharap sa isang sitwasyon kung saan ang isang masamang kondisyon darkened ang pinakahihintay bakasyon, o sanhi ng mga problema sa trabaho o sa mga relasyon sa mga kamag-anak. Salamat sa simpleng mga diskarte, maaari mong malaman upang mapabuti ang iyong kalooban at tune sa isang positibong kalooban, na, siyempre, ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong karera at sa iyong personal na buhay.
1. Ngumiti. Ang ngiti ay ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. Bilang isang patakaran, isang ngiti ang resulta ng isang magandang kalagayan. Ngunit sa katunayan, ang isang ngiti ay ang resulta ng mga komplikadong mga reaksiyong kemikal. Ang isang magandang kalooban ay tumutulong sa paggawa ng endorphin, ang kilalang "hormon na kaligayahan". Ang resulta ng pagtaas ng antas ng endorphins ay isang pakiramdam ng lubos na kaligayahan, kagalakan at kalungkutan. Ang lihim ng unang paraan ay upang pilitin ang utak upang makabuo ng hormone na ito kapag ito ay masama para sa amin. Ito ang ngiti na nagpapalitaw sa prosesong ito - ang utak ay gumagawa ng mga hormone ng kagalakan na tuwirang nakakaapekto sa emosyonal na kalagayan.
2. Makinig sa musika. Ang isa pang paraan upang itaas ang antas ng endorphins ay makinig sa iyong paboritong musika. Epektibo rin ang pakikinig sa mga komposisyon kung saan nauugnay ang kaaya-ayang mga alaala.
3. Pagbutihin ang iyong sarili. Ang pamamaraan na ito ay maaaring hindi agad na palakasin ang mood, ngunit sa oras ay magdadala ng maraming positibong resulta. Maaari kang magsagawa ng pagsasanay sa memorya o pansin, matuto ng wikang banyaga, bumuo ng mga kakayahan sa paglalang. Ang tanging kondisyon ay ang pagiging napiling trabaho ay dapat maging masaya.
4. Positibong lugar. Ang pamamaraan na ito ay matatagpuan hindi lamang sa mga rekomendasyon ng mga psychologist, kundi pati na rin sa esoteric literature. Una kailangan mong pumili ng isang maginhawang lugar sa bahay, mas mabuti na may isang malambot, nakapapawing pagod na ilaw. Sa lugar na ito ang isang upuan o upuan ay na-install. Ang kakanyahan ng paraan ay ang singilin ang napiling lugar at upuan na may positibong enerhiya. Ito ay tapos na napaka simple - araw-araw, para sa 15-20 minuto, umupo sa isang upuan, at tandaan ang lahat ng mga masaya sandali ng buhay. Alalahanin hindi lamang ang mga pangyayari, kundi mga emosyon. Sa simula pa lamang, dapat magsimula ang mga alaala lamang sa isang mabuting kalagayan, ngunit sa huli, ang pamamaraang ito ay maaaring magamit upang mapabuti ang kalooban, mapawi ang stress at mapupuksa ang depression. Paggamit ng imahinasyon, maaari mong dalhin ang iyong mga pagbabago sa paraan na ito, sa anumang paraan ayusin ang lugar sa isang espesyal na paraan, i-customize ang hindi karaniwan na chair, marahil ay hindi lamang matandaan ang mga pangyayari, ngunit isipin din kung paano ang mga pangarap ay totoo at ang mga layunin ay nakamit. Ang pangunahing bagay ay ang positibong pananaw lamang.
5. Kumain ng gulay. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral na kasangkot sa iba't ibang mga proseso sa katawan. Ang kakulangan ng kapaki-pakinabang na mga sangkap ay humantong sa pagtaas ng pagkapagod, kawalang-interes at depresyon, at sa ganitong kalagayan imposible upang mapanatili ang isang mabuting kalooban.
6. Kumain ng saging. Ang mga saging ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa pakikipaglaban laban sa depresyon, habang nag-aambag sila sa pag-unlad ng serotonin, isang sangkap na nakakaapekto sa emosyonal na kalagayan. Bawat umaga inirerekumenda na kumain ng isang saging - ito ay magkakaroon ng isang kanais-nais na epekto hindi lamang sa mood, ngunit din sa kondisyon ng balat.
7. Makipag-usap. Ang komunikasyon na may kaaya-aya at kawili-wiling tao ay maaari ring magsaya at magsaya. Ngunit sa ilang mga sitwasyon, ang komunikasyon ay maaari lamang maging sanhi ng pangangati. Samakatuwid, sa isang estado ng depresyon, dapat mong maingat na piliin ang iyong tagapamagitan.
8. Iwasan ang negatibong impormasyon. Ang media ay kadalasang isang pinagmumulan ng negatibiti, na kahit na hindi nakakaapekto sa ating kalooban at nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon. Halimbawa, ang pagkakaroon ng negatibong singil sa gabi, maaari kang gumising sa isang nalulungkot na mood sa umaga, na maaaring makasama sa buong kasunod na araw. Ang insidiousness ng negatibong impormasyon na natanggap sa pamamagitan ng media ay din na ito ay madalas na nakakaapekto sa subconscious, na kung saan ay ginagawang mahirap upang maitaguyod ang sanhi ng emosyonal na pagtanggi at pangangati.
9. Gawin ang pisikal na ehersisyo. Umaga gymnastics, jogging, pagsasanay sa gym - ang lahat ng ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng parehong pisikal at emosyonal na estado. Siyempre, ang iyong sarili at dalhin ang iyong sarili sa pagkahapo ay hindi katumbas ng halaga, hindi ito nagpapabuti ng iyong kalooban sa anumang paraan. Ngunit ang pagkakaroon ng isang ugali ng pang-araw-araw na ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang. Kung ang mga pangyayari ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo, pagkatapos ay ito ay nagkakahalaga ng mastering himnastiko sa paghinga, kahit ilang minuto sa isang araw ng naturang pagsasanay ay magkakaroon ng isang kanais-nais na epekto sa mood at pangkalahatang kondisyon.
10. Alagaan ang iyong kalusugan. Kung walang pagsisikap na tumutulong upang mapabuti ang mood, at bukod sa walang nakikitang mga dahilan para sa mga negatibong emosyon, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kalusugan. Bukod dito, ang mga negatibong emosyon ay mayroon ding masamang epekto sa katawan, at maaaring palalain ang sitwasyon. Samakatuwid, kinakailangang mag-ingat sa kalusugan ng isa, pagkatapos ay magkakaroon ng higit na pwersa upang mapagtanto ang mga layunin sa buhay, at mas madali ang pagpapanatili ng mabuting kalagayan.