Ang pagbubuntis at pagkain ay isang hiwalay na paksa para sa pag-uusap. Alam ng lahat na sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa unang tatlong buwan, ang kagustuhan ng mga umaasang mga ina ay nasira, at nagsisimula silang "i-drag" sa mga pinaka-hindi mailarawan ng isip na mga produkto at mga kumbinasyon. Ang mga kaso ng kumakain ng dayap, ang herring na may condensed milk, na may hawak na mga kuko sa bibig at iba pang gastronomikong "kagalakan" ay may kasaysayan sa halos bawat ina.
Ngunit, bilang karagdagan sa mga biro, ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay isang napakahalagang aspeto, dahil ngayon ay mahalaga hindi lamang upang masiyahan ang iyong mga kagustuhan at mga kagustuhan, kundi pati na rin upang ibigay ang iyong sanggol sa hinaharap sa lahat ng kailangan para sa buong pagbu-bookmark at pagbuo ng lahat ng mga sistema ng katawan. Mahalagang kontrolin hindi lamang ang iyong kinakain, kundi pati na rin kung paano mo ito ginagawa.
Mga Prinsipyo ng Nutrisyon Sa Pagbubuntis
- Little by little, ngunit madalas . Dapat mong suriin ang diyeta. Ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap na kumain ng paraan na ginagamit ng karamihan sa mga taong nagtatrabaho: almusal na binubuo ng kape, tanghalian nang magmadali at isang mabigat na mabigat na hapunan pagkatapos ng isang nakapapagod na araw. Mula ngayon, mahalaga na kumain ng iba't ibang pagkain, ganap at hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, kung maaari, hindi kasama ang meryenda at iba pang "thrash food".
- Naghahangad kami sa industriya ng hilaw na pagkain . Hindi talaga, siyempre. Ngunit gayunpaman ang espesyal na diin ay dapat ilagay sa mga hilaw na gulay at sariwang prutas, dahil ang paggamot sa init ay "pumapatay" sa karamihan ng mga sustansya.
- Mga paraan ng paghahanda. Tandaan na ang pinakuluang, lutong at luto para sa isang pares ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pinirito sa langis.
- Sauces at condiments . Huwag mag-overuse - ito ang direktang landas sa heartburn , na hindi magiging mahaba sa pagdating. At ang pang-industriya na sarsa, ketchup at mayonesa ay sa prinsipyo ay hindi ang pinakamahusay na pagkain dahil sa mataas na nilalaman ng tina, mga preservative at iba pang mga additives.
Kaya, kung paano ito kinakailangan at kung paano hindi kumain, at kung ano ang mas mahusay na maiwasan sa lahat, pinagsunod-sunod. At sa kung ano ang mas mahusay na upang gumawa ng isang diin upang ang sanggol sa tiyak ay ang pinaka-masarap at kapaki-pakinabang?
TOP-10 pinaka-kailangan at kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga buntis na kababaihan
- Yoghurt . Naglalaman ito ng higit na kaltsyum - ang "materyal na gusali" para sa mga ngipin at mga buto kaysa sa gatas, at ang "bonus" ay kapaki-pakinabang na mga kaktikong lactic bacterial, na hindi maaaring palitan ng mga bituka. Ngunit ito ay higit sa lahat sa homemade, sariwang yogurt. Sa pang-industriyang analogues, sa kasamaang-palad, mula sa "kultura ng buhay" ay kadalasang isang pangalan lamang.
- Ang atay . Isang hindi maaaring palitan ng pinagmulan ng bitamina B, protina at bakal, na mahalaga hindi lamang para sa sanggol, kundi para sa ina. Ang katotohanan na sa mga buntis na kababaihan madalas "bumagsak" hemoglobin, na maaaring humantong sa oxygen gutom ng sanggol.
- Isda , mas mahusay na dagat at hindi madulas varieties. Ang isang hindi maaaring palitan pinagkukunan ng posporus at bitamina D, na responsable para sa pagbuo ng nervous system ng sanggol. t
- Karot . Isang deposito ng beta-carotene at bitamina A. Ang huli ay dapat na maging mas maingat, dahil sa malaking bilang na ito ay maaaring makapinsala sa isang bata. Kumain ng malusog na gulay sa kumbinasyon ng mga taba ng gulay, halimbawa, yoghurt o kulay-gatas - kung gayon ang mga bitamina ay magiging mas mahusay na hinihigop.
- Oatmeal . Marahil, ang pinaka-kapaki-pakinabang ng mga porridges. Mayroon itong mataas na nilalaman ng hibla at isang kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw ng isang ina sa hinaharap, na napakahalaga.
- Nuts . Maglaman ng maraming polyunsaturated mataba acids, mahalaga para sa utak at ang nervous system bilang isang buo. Gayunpaman, hindi sila dapat abusado dito - maaari silang maging sanhi ng mga reaksiyong alerdye.
- Mango . Sa kabila nito exoticism, ito ay lubos na kinuha root sa isang diyeta ng maraming mga naninirahan sa isang average na strip. Naglalaman ng kinakailangan para sa potasiyo ng cardiovascular system, pati na rin ng maraming bitamina A at C.
- Lentils . Ang isang mahusay na mapagkukunan ng gulay protina, mula sa iba pang mga legumes, naiiba sa na ito ay madaling digested at hindi "clog up" ang bituka.
- Sprouted butil . Sa sandali ng pagtubo sa mga butil, ang suplay ng mga bitamina at enzymes ay pinalaki.
- Mga itlog . Masarap, maraming nalalaman at kapaki-pakinabang na mataas sa protina at mga omega-acid.