Ang depresyon ay isang pangitain ng mundo sa kulay abong kulay, at sa katunayan ang mundo mismo ay hindi maganda o masama. Dapat itong ipinta ito. Tinutulungan ng autotraining na pagandahin ang mundo sa maliwanag at masayang mga kulay sa tulong ng pagmumungkahi ng positibong saloobin.
Isinasaalang-alang na sa panahon ng kinakabahan na pagkahapo, pagbaba ng espiritu, stress, ang tanging paraan ay upang baguhin ang iyong paningin ng mundo, ang auto-training ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na paraan para sa depression , bukod sa, ang isang tao ay maaaring makabisado ang pamamaraan na ito sa kanyang sarili at pagsasanay, pagpapabuti, sa lahat ng kanyang buhay.
Mga prinsipyo ng auto-training
May isang napakahusay na paghahambing ng iyong kamalayan sa ilalim ng impluwensiya ng auto-training at pamamahala ng mga emosyon. Isipin na sa bakuran ay ilagay aspalto. Ang aspalto ay likas na solid, gayunpaman, ito ay mainit at malambot ngayon. Maaari kang mag-iwan ng isang bakas mula sa nag-iisang ito, maaari mong ilatag ang pattern na may mga maliliit na bato. Ang parehong bagay na mangyayari sa iyong isip sa panahon ng dalawang phases ng pagsasanay:
- Ang unang yugto ay self-training para sa relaxation. Ang iyong pag-iisip ay nagiging malambot at mapaghanda upang baguhin.
- Ang ikalawang yugto ay autosuggestion. Inihayag mo ang pattern sa aspalto, na pagkatapos ay patatagin. Sa pagsasagawa, mukhang pagbigkas ang mga espesyal na formula ng auto-training na nakikita ng iyong utak bilang mga setting
Nagdadala ng auto-training
Ang autotraining ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng depression at iba't ibang mga sakit sa isip, ito ay naaangkop din sa pang-araw-araw na buhay ng bawat isa sa amin para sa pagpapalaki ng moral, kagalakan, pag-asa. Halimbawa, ang pinaka-kapaki-pakinabang na auto-training para sa mga kababaihan ay ang araw-araw na pagsasalita ng mga papuri sa sarili. Ang ganitong mga bagay ay nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili , kaakit-akit, sekswalidad. Gayundin, ang auto-training ay maaaring magamit upang mapasigla, o mapupuksa ang masasamang gawi.
Mga Setting
Ang isang mahalagang bahagi ng auto-training ay positibong saloobin. Dapat sila ay maikli at lubos na hindi malabo, na walang mga "no" na particle. Halimbawa: sa halip ng pakikipag-usap
Relaxation
Ngunit, una sa lahat, ang pang-awtomatikong pag-eensayo ay nakakaimpluwensya sa katahimikan at pagiging matatag. Halimbawa, kung ikaw ay nasa stress na sitwasyon, kung saan gusto mo lamang gumuho mula sa galit ng iyong tagapamagitan, maaari mong sabihin sa iyong sarili na "I-dissolve!" O "End!"
Ang autotraining ay isinasagawa sa isang nakakarelaks na estado ng isip at katawan. Ang pagsasanay ay nagsisimula sa pagsasabi na ikaw ay "nakakarelaks", kung gayon, mula sa mga daliri ng paa hanggang sa pinakadulo, mamahinga ang isang bahagi ng katawan - "ang aking mga daliri ay nakakarelaks" (at nararamdaman ang pagpapahinga), "ang aking mga paa ay nakakarelaks," " "At iba pa.