Tungkol sa vumbilding hindi naririnig maliban na ang mga tao na hindi pamilyar sa computer at sa Internet, ang lahat ng iba pang mga advertisement na may mga pangako upang gumawa sa amin goddesses ng sex, na fed up. Kung paano matutunan ang vumbilding at kung anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin sa bahay ay matutuklasan sa kurso ng artikulo.
Mga diskarte sa Valisilding
Maaari kang magulat, ngunit ang pamamaraan ng vumbudging ay dumating sa amin hindi mula sa West, ngunit nilikha ng Sobyet engineer VL Muranivsky. Ang pagsasanay sa vumbilding ay hindi lamang tumutulong upang mapagbuti ang sensations sa panahon ng sex, ngunit din mapabuti ang kalusugan ng kababaihan. Kapag gumaganap ang mga pagsasanay ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo, normalizing ang release ng vaginal pagpapadulas, na tataas ang paglaban sa mga impeksyon, microtrauma at sakit. Gayundin, ang pagsasanay sa mga kalamnan ng puki ay isang mahusay na paghahanda para sa panganganak - binabawasan ang posibilidad ng pagkuha ng mga ruptures, inaalis ang pagtaas sa dami ng puki at pagkawala nito pagkatapos ng panganganak. Ang masalimuot na pagsasanay para sa vumbudging ay mabuti pa rin sa maaari itong maisagawa sa bahay.
Maaari ka ring gumawa ng mga kilalang pagsasanay nang hindi gumagamit ng mga tool na pang-auxiliary, ngunit ang pinakamahusay na epekto ay kapag pagsasanay sa isang simulator para sa vumbilding. Ang mga ito ay mga vaginal na bola, na nagmumula sa iba't ibang mga hugis at sukat, ang materyal ng paggawa ay maaari ding magkaiba - plastic, hard wood, bato o metal. Mas mainam na magsimula sa mas maliliit na bola na bola, unti-unti na lumipat sa mas mabigat na mga bagay. Pumili ng isang form sa iyong paghuhusga, bagaman mayroong isang opinyon na hugis-hugis simulators ay ang pinaka-epektibo.
Vumbilding - pagsasanay sa bahay
Upang magsimula sa, magamit upang kontrata ang mga kalamnan ng puki na walang pagkonekta sa mga kalamnan ng tiyan at pigi. Pagkatapos ay simulan ang pagsasanay. Lahat ng ehersisyo ay tapos na nakatayo, bago ang bola ay ituturing na may grasa.
Mental na isipin ang isang puki na binubuo ng tatlong bahagi. Pinakamainam na sanayin ang mas mababang bahagi, ang mga kalamnan na kung saan ay sumasakop sa pasukan sa puki, kaya gagana nila ang pinakamadaling. Ito ay magiging isang maliit na mas mahirap na magtrabaho kasama ang ikalawang departamento, narito mayroon ka upang subukan upang kontrolin ang bawat kilusan. At ang pinakamahirap na bahagi ay upang sanayin ang ikatlong departamento ng puki kung saan matatagpuan ang serviks.
Ipasok ang bola sa puki, pilitin ang mga kalamnan ng unang departamento. Malalim na lumanghap, paikliin ang mga kalamnan ng ikalawang departamento, tinutulak ang bola. Ngayon matuto upang ilipat ang bola pataas at pababa at pakaliwa sa kanan. Subukan upang paikliin at relaks ang mga kalamnan na may iba't ibang mga lakas, sa iba't ibang mga tempos. Pagkatapos ay pumunta sa ikatlong departamento - itulak ang mga ito ng isang bola, nakakasagabal sa mga kalamnan ng mas mababang bahagi.
Mag-train unang pagkakataon araw-araw, palaging alternating compression sa relaxation. Kapag nakakakuha ka ng komportable sa mga magaan na simulators, pumunta sa maliit na bola ng metal. Maaari kang mag-train na may dalawang bola nang sabay-sabay, na parang patulak ang mga ito laban sa isa't isa.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay mas mahusay na gawin vilaiilding sa vaginal bola, ngunit kung ito ay hindi katanggap-tanggap para sa iyo, magsimula sa mga sumusunod na pagsasanay.
- Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat at yumuko nang bahagya sa iyong kandungan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa inspirasyon, pilitin ang spinkter, maglupasay, huminga nang palabas at mamahinga ang mga kalamnan. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin 4 minuto.
- Pagsisinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat. Para sa 3 minuto, itaas at babaan ang pelvis. Gawin ang pagsasanay na ito sa isang account o sa ilalim ng maindayog na musika.
- Manatili sa parehong posisyon, iangat ang pelvis at pilasin ang mga kalamnan ng pigi, thighs at spinkter. Manatili sa posisyon na ito para sa isa o dalawang minuto, pagkatapos ay mamahinga at magpahinga para sa 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo nang higit 5 ulit. Upang gawing komplikado ang ehersisyo, magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa nang sama-sama.
Bilang karagdagan sa mga espesyal na ehersisyo ay makakatulong sa mga klase pilates, tiyan dances at yoga, sila rin sanayin malalim na matatagpuan kalamnan.