Ang mga ehersisyo para sa mga puki ng kalamnan ay makakatulong upang gamutin ang kawalan ng pagpipigil, sa tulong ng mga ito na mapalakas ang mga kalamnan, maaari mong ihanda ang mga kalamnan ng vagina para sa panganganak at ang kanilang mabilis na pagbawi pagkatapos ng panganganak. Gayundin ang pagsasanay para sa vaginal kalamnan mapabuti ang daloy ng dugo sa tumbong, na pinipigilan ang hitsura at pag-unlad ng almuranas .
Magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng puki
Ang pinakakaraniwang kumplikado para sa pagsasanay ng mga kilalang kalamnan ay ang mga pagsasanay sa Kegel. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat pag-aralan at ipatupad ng lahat ng kababaihan kapag naabot nila ang edad na 25 taon.
- Ang ehersisyo ay ginaganap sa posisyon ng pag-upo. Pinipigilan namin ang mga kalamnan sa vaginal, pinipigilan ang pag-igting sa loob ng 6-8 segundo. Ito ay kinakailangan upang ulitin ang mga minuto tatlo, ilang beses sa isang araw.
- Para sa susunod na ehersisyo upang palakasin ang puki na kailangan mong humiga. Ang mga kalamnan ng puki ay dapat na lundo at pilitin naman.
- Ginagawa ang ehersisyo habang urinating. Kinakailangan itong matakpan at panatilihin ang pagpapalabas ng ihi ng mga kalamnan sa vaginal na hindi bababa sa 7-10 segundo. Dapat gawin 3-5 na mga diskarte. Ang pagsasanay na ito para sa mga kalamnan ng puki ay dapat ding isagawa nang walang proseso ng pag-ihi.
- Upang mas malakas ang mga kalamnan, kinakailangan na magsanay para sa panloob na mga hita. Upang gawin ito, tumayo kasama ang iyong mga binti, i-on ang iyong medyas sa mga panig, itago ang iyong mga kamay sa linya ng baywang. Sa ganitong posisyon, kinakailangan na umupo nang mas mababa hangga't maaari. Hawakan ang posisyon ng 8-10 segundo at maglaan ng oras upang umakyat. Ulitin ang ehersisyo upang palakasin ang mga vaginal muscles ay dapat na 3-5 ulit.
- Alam ng lahat ang ehersisyo na "birch". Kinakailangan na tumayo sa pose ng "birch". Upang magsimula, maaari mong sandalan ang iyong mga paa laban sa dingding. Sa pose na ito, dapat mong dahan-dahan na itanim ang iyong mga binti sa mga panig, pagkatapos ay ibalik ang mga ito. Ulitin nang maraming ulit.
Sa pangkalahatan, ang buong labis na ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa vaginal ay naglalaman ng tatlong bahagi: ang compression ng mga kalamnan, ang kanilang pag-urong at, kung paano ito, itulak. Lamang sa regular na pag-uulit ng mga pagsasanay na ito maaari mong makamit ang isang mahusay na resulta. Kailangan mong magsimula ng isang maliit na bilang ng mga repetitions, pantay na pagtaas ng load sa mga kalamnan ng puki. Ang epektibong gawin ang lahat ng pagsasanay sa complex.
Ang mga pagsasanay na ito para sa mga vaginal muscles ay makakatulong sa mga kababaihan na may kapanganakan ng katawan, ay ang pag-iwas sa ihi kawalan ng pagpipigil sa katandaan , ay may isang mahusay na epekto sa intimate buhay.