Ang ilang mga doktor ay dumating sa konklusyon na ang insomnya ay isa sa mga palatandaan ng pagbubuntis. Samakatuwid, mula sa mga kababaihan na mayroon nang mga bata, kadalasang nakikinig ang payo: "Gumising ka habang may pagkakataon ka!".
Upang magsimula, kailangan mong maintindihan para sa iyong sarili na ang hindi pagkakatulog ay isang sintomas na nagpapakita mismo sa pagbubuntis, dahil sa mga proseso sa katawan ng ina sa hinaharap. Kadalasan, ang mga karamdaman sa pagtulog ay nagsisimula sa mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan. Sa ganitong maagang mga yugto ng pagbubuntis, ang paghahayag ng hindi pagkakatulog ay nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Halimbawa, may pagtaas sa antas ng progesterone. Sa turn, sa bawat linggo ng pagbubuntis, ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay tumataas. Ang insomnya sa ika-38 linggo ng pagbubuntis ay dahil sa ang katunayan na ang bawat pagsisikap ay nangangailangan ng malaking pagsisikap. Sa mas mababang bahagi ng tiyan ay may pakiramdam ng kabigatan, at paglambot din ng serviks. Ito ay hindi madali upang makahanap ng isang komportableng posisyon para sa pagtulog, dahil ang tiyan ay naging sapat na malaki. Sa parehong mga kadahilanan, ang isang babae ay maaaring magdusa mula sa insomnya sa ika-39 linggo ng pagbubuntis. At iba pa hanggang sa kapanganakan.
Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring hindi lamang physiological, kundi pati na rin sikolohikal.
Kabilang sa physiological sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng:
- sakit sa mas mababang likod at likod;
- ang tindi ng pag-ihi ay nagiging mas madalas, yamang walang sapat na silid para sa pantog dahil sa pagtaas sa matris;
- wiggling ng fetus;
- heartburn;
- convulsions;
- igsi ng paghinga.
Ang sikolohikal na sanhi ng hindi pagkakatulog, na ipinakita sa panahon ng pagbubuntis ay dahil sa:
- malubhang pagkapagod;
- bangungot;
- kinakabahan na stress (stress).
Ang bawat isa sa mga dahilan ay maaaring maging sanhi ng isang babae na mawalan ng pagtulog. Kabilang sa iba pang mga bagay, maaari rin silang maisama. Mayroong maraming mga tip kung paano labanan ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit huwag mong subukang tuparin ang lahat. Kakailanganin mong pumili ng ilan na angkop sa iyong kaso.
Kung ginagamit mo ang matagal at matagal na pagtulog ng gabi, pagkatapos ay sa maagang yugto ng pagbubuntis ang hitsura ng hindi pagkakatulog ay magdudulot hindi lamang ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, kundi makakaapekto rin sa iyong kalagayan sa araw. Samakatuwid, ang pakikibaka para sa isang normal na pagtulog ay nagsisimula sa umaga at huwag kalimutan na ang kalidad at tagal ng pagtulog ay higit na nakasalalay sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Subukan upang maiwasan ang labis na pagkalabis. Ang pagkapagod na natipon sa buong araw, kung minsan ay humahantong sa ang katunayan na ito ay hindi madaling mag-relaks. Kung ang sanhi ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay mga bangungot, sabihin sa kanila ang, halimbawa, isang asawa o ina. Naniniwala na ang gayong pag-uusap ay maaaring maging isang epektibong kasangkapan na tumutulong sa labanan ang takot sa mga pangarap na nagpapahirap sa iyo.
Sa panahon ng araw ay hindi masyadong madalas sa kuwarto. Ang uri ng kama na naaalala sa hindi pagkakatulog ay makatutulong na madagdagan ang iyong takot. At posible na hindi ito magiging madali upang matulog sa gabi. Kung ang iyong rehimen ay may kasamang pagtulog sa araw, mas makabubuting palayain ang ugali na ito sa loob ng ilang araw. O bawasan ang oras na kinakailangan upang makatulog.
Mayroong ilang mga aktibidad na nauugnay sa tinatawag na kalinisan sa pagtulog:
- bago ka matulog mas mahusay na hindi kumain ng mabigat na pagkain;
- Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, pati na ang emosyonal na diin;
- bago matulog, kumuha ng mainit na paliguan (shower);
- uminom ng mas mababa sa gabi;
- bago matulog maaari kang uminom ng isang tasa ng gatas (mainit-init), o herbal na tsaa (hindi lamang toning);
- kung gusto mo talagang magkaroon ng isang kagat, pagkatapos ay gumawa ng pabo sandwich, tulad ng sa karne ng ibon na ito ay naglalaman ng tryptophan, na may isang pagpapatahimik epekto;
- Ang pangangati ay maaaring makatulong sa losyon, na kailangan upang maikalat ang balat ng tiyan;
- Nangyayari rin na ang sex ay maaaring gamitin bilang isang gamot para sa isa sa mga kababaihan.
At, siyempre, sa paglaban sa hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis, mas mainam na huwag gumamit ng mga gamot tulad ng mga tabletas na natutulog.