Ang pagpipigil sa sarili ang pangunahing kondisyon para sa tagumpay sa anumang larangan ng aktibidad.
Ang kakayahang kontrolin ang kanilang mga damdamin at emosyon ay kinakailangan din para sa ganap na pag-unlad ng indibidwal. Kilalanin ng mga sikologo ang mga sumusunod na pangunahing dahilan kung bakit kailangan mong makontrol ang iyong sarili:
- Una, ang kakayahang kontrolin ang damdamin ng isa ay nakakatulong sa pangangalaga ng kalusugan. Tulad ng alam mo, ang stress at depresyon ay ang sanhi ng maraming sakit. Hindi laging posible na maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, ngunit sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong damdamin maaari mong maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng gayong mga sitwasyon.
- Sa magkasalungat at matinding sitwasyon, ang kakayahang kontrolin ang sarili ay kinakailangan upang gumawa ng mabilis at tamang desisyon.
- Ang kakayahang kontrolin ang sarili ay kinakailangan upang maakit ang pansin sa pagkamit ng mga layunin.
Siyempre, ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng mga karagdagang dahilan para matutunan kung paano kontrolin ang kanyang sarili, ngunit ang pangunahing dahilan para sa lahat ay ang pagnanais na mapabuti ang kanilang buhay.
Kaya, tingnan natin kung ano ang pinapayuhan ng mga psychologist upang malaman kung paano kontrolin ang iyong sarili
Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang maunawaan kung ano ang madalas na isang pinagmumulan ng mga negatibong karanasan. Makakatulong ito upang mapanatili ang isang espesyal na talaarawan. Sa isang haligi, dapat na ilista ang mga negatibong emosyon at damdamin, tulad ng takot, galit, galit, kawalan ng pag-asa, kawalang-interes at iba pa. Sa susunod na hanay, kailangan mong isulat ang ilang mga sitwasyon na nagdulot ng bawat karanasan. Ang ganitong lamesa ay tutulong sa iyo na maunawaan kung ano ang mga damdamin na kailangan mong matutunan upang kontrolin muna. Maaari mo ring gawin ang pagtatasa ng sitwasyon sa isang karagdagang haligi at makabuo ng isang variant ng pag-uugali na maiiwasan ang mga negatibong emosyon. Araw-araw, kinakailangan upang ilarawan ang mga sitwasyon na nangyari, na naging sanhi ng mga negatibong damdamin, ang kanilang mga pagkilos at sensasyon, ang mga kahihinatnan at pagtatasa ng sitwasyon. Araw-araw, sa araw na iyon ay magkakaroon ng kakayahang makontrol ang kanilang sarili.
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mga tala at pagtatasa ng mga sitwasyon, ang mga sumusunod na rekomendasyon ng mga psychologist ay maaaring makatulong sa iyo na malaman upang kontrolin ang iyong sarili:
- simulan ang umaga na may positibong saloobin. Ngumiti sa iyong salamin sa salamin, purihin ang iyong sarili.
- Huwag lumampas ang tubig. Maging isang ugali ng paggawa ng isang listahan ng mga kaso para sa araw. Markahan ang pinakamahalagang bagay at gawin muna ito. Kung mayroong maraming mga kaso, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa kung paano maaari mong ipamahagi muli ang mga responsibilidad, kung anong mga bagay ang maaaring gawin sa mga araw na mas malaya. Siguraduhin na mag-iwan ng oras para sa pahinga.
- huwag kang maglaan ng oras sa mga konklusyon. Ang unang reaksyon sa anumang kaganapan ay damdamin na dulot ng isang personal na saloobin patungo sa sitwasyon. Subukan munang harapin ang mga sanhi ng sitwasyon, subukan upang malaman ang higit pang mga katotohanan. Nalalapat din ang pakikipag-usap sa mga tao - huwag isipin ang tungkol dito, kung mayroon kang mga katanungan o mga pagdududa, huwag matakot na linawin at magtanong muli. Ito ay maiiwasan ang maraming mga kontrahan.
- kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring pigilan, isipin ang isang paraan ng detente mula sa mga negatibong karanasan. Para sa bawat tao, ang mga pamamaraan ng pagpapatahimik ay indibidwal. Maaari mong ayusin ang isang pag-alog sa paligid ng bahay, maaari kang makinig sa iyong mga paboritong musika o mamili. Sa anumang kaso, ang pagiging calmed down, ito ay kinakailangan upang pag-aralan kung ano ang sanhi ng emosyonal na pagsabog.
- Huwag iwanan ang mga problema na hindi nalutas sa mga mahal sa buhay. Lutasin ang mga tanong sa isang kalmadong estado, maingat na pakikinig sa kalaban. Kung hindi ka maaaring makipag-usap, tulungan ang sulat, kung saan kailangan mong sabihin ang kakanyahan ng problema, ang iyong mga damdamin at suhestiyon tungkol sa solusyon ng sitwasyon. Tanungin ang taong may kasalanan ng iyong mga karanasan na basahin ang sulat at isulat sa iyo ang isang sagot. Matapos ang komunikasyon na ito, mauunawaan mo kung paano makakamit ang isang kompromiso
at lutasin ang problema. - Sa sandaling muli, kapag ikaw ay nagtagumpay sa pamamagitan ng mga negatibong emosyon, subukan na boses ang iyong kondisyon. Piliin ang pinaka-tumpak na kahulugan para sa iyong mga damdamin at magsalita nang malakas. Hindi kinakailangan na marinig ito ng isang tao, sabihin lamang kung ano ang nararamdaman mo. Huwag sugpuin ang emosyon, ito ay hahantong sa susunod na stress, ngunit hindi malulutas ang problema.
Upang matuto na kontrolin ang iyong sarili, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili araw-araw. Ang kontrol sa mga emosyon at damdamin ay ang susi sa tagumpay sa negosyo, at pagkakasundo sa mga relasyon ng pamilya.