Ang panloob na mundo ng isang tao ay puno ng iba't ibang mga damdamin at mga karanasan, at kung minsan ang mga damdamin ay nangunguna sa ibabaw ng nakapangangatwiran na link. Alam ng ilang mga tao na mas mahusay na maghintay ng bagyo, maghintay hanggang sa mapawi ang mga habag na espirituwal, at muli silang makatuwiran sa dahilan, ngunit para sa iba pang kategorya ng mga tao ay napakahalaga na kontrolin ang mga emosyon upang hindi masira ang kahoy na panggatong sa isang estado na nakakaapekto. Paano ito magagawa at maaari bang sakupin ng isang biglaang damdamin? Sa paksang ito, magsasalita kami.
Mga damdamin at damdamin ng tao
Ang aming panloob na mga karanasan ay isang uri ng senyas tungkol sa kung ang aming mga pangangailangan ay nasiyahan. Tungkol sa kung ano ang gusto namin o hindi gusto, ang aming mga damdamin ay kinakailangan sabihin. At sa maraming mga kaso, ang lahat ng aming karanasan sa shower ay madalas na ipinapakita sa aming mukha. Kapag tayo ay malungkot o may mabuting kalooban, galit o kahit na nagmamadali - lahat ng ito ay mapapansin ng iba at isasaalang-alang. Iyon ang dahilan kung bakit ang bawat tao ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa isang minimum na impormasyon tungkol sa kung ano ang mga damdamin at emosyon.
Isang kilalang siyentipiko, na pinangalanang Izard, ang lumikha ng isang pag-uuri kung anong mga damdamin ang madalas na naranasan ng isang tao, o sa halip - na nakalista ang kanyang mga pangunahing damdamin:
- kagalakan - ang damdamin na ito ay sumasalamin sa kasiyahan ng anumang pangangailangan;
- interes - isang positibong estado na nagtataguyod ng pagkuha ng mga bagong kaalaman at kasanayan;
- Ang paghihirap ay isang negatibong damdamin na nagsasalamin sa imposible ng pagtupad sa pangangailangan. Ito ay umaagos laban sa isang background ng ilang mga stress;
- Ang galit o galit bilang isang damdamin ay isang negatibong damdamin na maaaring lumitaw bigla at maging isang makakaapekto dahil sa paglitaw ng ilang mga balakid sa paraan upang bigyang-kasiyahan ang pangangailangan;
- Ang paghamak ay isang negatibong damdamin na nagmumula sa interpersonal na relasyon at nabuo kapag may pagkakaiba-iba ng mahahalagang pananaw at posisyon na ipinakita sa paksa na mababa at hindi sumusunod sa mga pamantayan ng moral;
- sorpresa - isang damdamin na hindi malinaw sa positibo o negatibong kahulugan, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtigil at pagsugpo ng lahat ng naunang damdamin at ang paglitaw ng interes sa bagay na nakatutok sa pansin;
- takot - isang negatibong estado, kung saan ang katawan ay tumatanggap ng isang senyas tungkol sa isang posibleng banta sa buhay at kalusugan;
- Ang kahihiyan ay isang negatibong emosyon na nagmumula sa pagsasakatuparan ng sariling kawalang kakayahan, pati na rin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga inaasahan ng iba sa pag-uugali at hitsura.
Ang mga pag-andar ng damdamin at damdamin ay may malaking papel din sa buhay ng bawat tao. Kung gusto mong malaman kung paano pamahalaan ang mga ito, mahalagang malaman kung bakit kailangan namin ang mga ito o iba pang mga karanasan namin:
- Ang pagganyak at regulasyon function - ang aming mga emosyon lumikha ng isang tiyak na pagganyak at ibuyo sa amin sa ilang mga aksyon at pagkilos. Minsan ang mga emosyon ay papalitan ang ating isipan at idikta ang ating pag-uugali.
- Ang pakikipagkomunikasyong pag-andar - ay ipinahayag sa kakayahan ng mga emosyon upang maipakita ang ating mental at pisikal na kalagayan. Salamat sa pag-andar na ito, maaari naming maintindihan kung ang galit na galit ay makakakuha ng galit, at kapag siya ay nasa isang magandang kalagayan, atbp. Kadalasan ay nakakatulong na magtatag ng pakikipag-ugnay sa mamamayan na nagsasalita ng banyaga.
- Pag-andar ng signal - tinutukoy nito ang lahat ng karaniwang tinatawag na ekspresyon ng mukha, kilos at pantomime. Ito ay isang pinaghuhulaan ng pag-uugnayan ng pag-uusap, ngunit ito ay nag-aaral ng mga paraan ng di-pandiwang komunikasyon sa mas detalyado.
Ang pagpapahayag ng mga damdamin at emosyon kung minsan ay nangyayari sa gayong bilis na wala tayong panahon upang gumawa ng anumang bagay at magkaila ng nangyayari sa ating mga puso. At kung sa iyong buhay ay may mga sitwasyon kung kinakailangan upang mapanatili ang pagpipigil sa sarili, pagkatapos ay oras na mag-isip tungkol sa ganitong kakayahan bilang pagkontrol ng mga emosyon.
Pamamahala ng mga emosyon at damdamin
Sa tanong: "Paano mo matututong kontrolin ang iyong damdamin?" Ang sikolohiya ay isang totoo at mahalagang katulong. Ang mga emosyonal na estado ay kadalasang naging unang tanda ng pagkakaroon ng sakit sa isip. Upang hindi maging isang pasyente ng isang klinika sa neurosis, mas mahusay na matutunan mong isagawa ang iyong sarili nang maaga. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito:
- Gamitin ang iyong imahinasyon bilang canvas. Kung, sa panahon ng mahirap na negosasyon, biglang nais mong simulan ang isang stapler sa interlocutor - gawin ito! Ngunit sa pag-iisip! Gumuhit ng flight trajectory at ang sandali ng epekto laban sa ulo ng taong nakakainis sa iyo. Ang emosyon ay agad na mawawala.
- Kung pinag-uusapan mo ang mga bagay na hindi kanais-nais, isipin na sa paligid mo ay may matatag na pader, kung saan ang negatibong enerhiya ng interlocutor ay hindi tumagos. Ikaw ay mainit-init doon, maganda at maaliwalas.
- Gumuhit sa papel. Kung ang mga damdamin ay napigilan ka sa trabaho, maaari kang gumuhit ng una sa iyong ulo, pahintulutan ang pamunuan upang mapunit ang papel, lilim ang larawan nang may lakas, at sa huli ay mabali ang sheet, gumuho ito at itapon ito.
- Alamin kung paano sanayin ang iyong mga damdamin sa sumusunod na algorithm:
- Kilalanin ang iyong damdamin. Tandaan na may magkakaibang damdamin, na mula sa unang pagkakataon ay mahirap na maunawaan;
- Kilalanin ang katotohanan na pinagkadalubhasaan mo ito o ang damdaming iyon;
- pag-aralan kung ano ang naging sanhi nito. Marahil ay nagalit ka sa boss at nakabalik lamang dahil ang kape sa araw na iyon ay hindi masarap;
- Isipin kung ano ang magiging reaksyon mo sa damdamin, at subukang pigilan ito mula sa pagpapakita ng iyong hitsura nang maaga.
Kung sineseryoso mong nag-iisip kung paano matututong kontrolin ang iyong mga emosyon, magkakaroon ka ng maraming pasensya. Ang aming mga damdamin ay isang agarang reaksyon, na napakahirap na sumubaybay. Magsanay bago ang salamin, gumiling at magtrabaho sa mga ekspresyon ng mukha. At ang iyong panloob na estado ay hindi makakaapekto sa iyong hitsura sa anumang paraan. At kaunting panahon, ang mga emosyon ay titigil sa pag-aalala sa iyo, na kinokontrol mo.