Paano gumawa ng tiyan flat?

Oh, paano ko maiangkop ang badyet ng aking pamilya sa buwang ito upang ma-update ko ang wardrobe nang kaunti? At pagkatapos ay pagkatapos ng bakasyon na ito ay naka-out na hindi lahat ng bagay ay naghahanap pa rin mabuti sa akin. At ang tiyan sa pangkalahatan ay nakakabit sa pangit sa sinturon ng iyong paboritong maong. Well, yes, ako ay nakakarelaks ng isang maliit na bakasyon, ngunit pagkatapos ng lahat ay may "lahat ng napapabilang"!

Ang ganitong mga saloobin ay dumalaw sa akin mga 2 buwan na ang nakalipas Walang kinalaman sa pag-ukit, kinakailangang isaalang-alang ang isa pang paraan ng paglutas ng problemang ito. Ibig sabihin, kung paano gawing flat ang tiyan, at mas madali? Ang lahat ng mga nakaraan at hindi inanyayahang tagapayo ay nagtatagpo sa isang bagay - ang pagkain ng mga kinakailangang resulta ay hindi nakamit, ang mga pisikal na pagsasanay ay kinakailangan. Matapos magbasa ng maraming impormasyon kung paano mabilis na makagawa ng isang patag na tiyan, pinili ko para sa aking sarili ang ilang hindi masyadong kumplikadong pagsasanay. At ang resulta ay! Ang aking mga paboritong maong ay bumalik sa akin at tumingin lamang kasing ganda ng dati. Gustong, sasabihin ko sa iyo kung paano ko pinatakbo ang aking tiyan nang flat at sa tulong, anong mga ehersisyo?

Siyempre, dapat kong isaalang-alang ang imahe ng pagkain. Walang espesyal, ngunit pinalakas ko sa tulong ng mga bar ng chocolate, tumigil ako. Ngunit higit sa lahat ang nakatulong sa pagsasanay.

Una sa lahat, kailangan mong ihanda ang iyong mga kalamnan para sa trabaho.

Mag-ehersisyo

1. I-maximize ang pagpapanatili ng tiyan habang pinalabas mo ang iyong ulo at ikulong ito sa paglanghap. Bilang ng mga diskarte: 4-10 repetitions.
2. Nakatayo sa sahig, mga binti ang lapad ng lapad. Magpalitan ng paghila sa kaliwa at kanang paa sa dibdib, pagtulong sa mga kamay. Bilang ng mga repetitions: 10 beses para sa bawat binti.
3. Nakatayo sa sahig, mga binti ang lapad ng lapad. Sa turn, hinila namin ang aming mga binti sa pigi, tinutulungan ang aming sarili sa aming mga kamay. Bilang ng mga repetitions: 10 beses para sa bawat binti.

Matapos ang mainit-init, maaari mong simulan ang pangunahing pagsasanay.

Magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan

1. Ang panimulang posisyon - na nakahiga sa iyong likod, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, nang hindi iniuugnay ang mga ito sa lock. Tumawid ang mga binti at yumuko sa mga tuhod. Sa inhaling luha off ang katawan mula sa sahig at maabot para sa mga tuhod, para sa pagbuga - bumalik sa panimulang posisyon. Bilang ng mga repetitions: 15-30.
2. Ang panimulang posisyon - na nakahiga sa likod, ang mga kamay ay may clasped sa lock sa likod ng ulo, ang mga binti ay nagpapahinga sa isang anggulo na 90 degrees. Sa inhaling luha off ang katawan mula sa sahig at maabot para sa mga tuhod, para sa pagbuga - bumalik sa panimulang posisyon. Bilang ng mga diskarte: 5-15 repetitions. Ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay ay 5-10 segundo.
3. Ang panimulang posisyon - nakahiga sa likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng puwit, mga tuwid na binti. Pag-aangat ng iyong mga paa 15 cm mula sa sahig, gawin silang mahi cross-wise ("gunting"). Siguraduhin na kapag gumaganap ang ehersisyo, ang baywang ay mahigpit na pinindot sa sahig. Bilang ng mga diskarte: 3-10 repetitions.
4. Ang panimulang posisyon - nakahiga sa tiyan, nakaunat ang mga bisig sa harap ng ulo, tuwid ang mga binti. Kasabay nito ay pinalaki namin ang aming mga armas at binti, manatili sa posisyon na ito para sa 10 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Bilang ng mga repetitions: 5-15 beses.
5. Ang panimulang posisyon ay nasa lahat ng apat, arm, binti at likod ay tuwid. Dahan-dahan kami ay naka-arch sa aming back up, pagbaba ng aming ulo down at sinusubukan upang maximally gumuhit sa aming tiyan. Pagkatapos ng ilang segundo, mamahinga at bumalik sa panimulang posisyon. Bilang ng mga repetitions: 3-5 beses.
6. Ang panimulang posisyon ay namamalagi sa isang gilid, magkasama ang mga binti. Ang isang kamay ay tuwid sa ilalim ng ulo, ang pangalawang - ay nasa sahig sa harap ng puno ng kahoy. Mabagal na itaas ang parehong mga binti sa itaas ng sahig at bumalik sa panimulang posisyon. Bilang ng mga repetitions: 10 beses sa bawat panig.
7. Ang panimulang posisyon - nakahiga sa likod, kamay sa kahabaan ng katawan, ang baywang ay pinindot sa sahig. Sa pagbuga namin gumuhit sa tiyan at maximally taasan ang pelvis paitaas. Sa ganitong posisyon, kailangan mong i-pause para sa 30 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Bilang ng mga diskarte: 2-10 repetitions.
8. Ang panimulang posisyon - nakahiga sa sahig, mga tuwid na binti, mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Mabagal na itaas ang aming mga binti up, pansiwang ang pelvis mababa sa sahig. Sinisikap naming huwag umasa sa mga kamay at gawin ang ehersisyo lamang sa kapinsalaan ng mga kalamnan ng pindutin ng tiyan.

At sa wakas, ilang karagdagan. Ang mga pagsasanay ay dapat gumanap ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain, at pagkatapos ng pagkumpleto ng pagsasanay, maaari ka lamang pagkatapos ng isang oras. Kung nais mong gawin ang tiyan flat pagkatapos ng kapanganakan, pagkatapos ay ang mga pagsasanay na ito ay angkop din para sa iyo. Lamang upang gawin ang mga ito ito ay kinakailangan sa mode ng pag-iwas - na may mas maliit na amplitude, sinusubukan na hindi overexert.