Magsanay para sa diastase ng mga kalamnan ng rectus abdominis

Kung minsan ay hindi madali ang pagbalik sa dating pagkakasundo pagkatapos ng panganganak, lalo na kung ikaw ay nahaharap sa isang problema tulad ng diastasis. Mahalagang tandaan na ang kundisyong ito ay hindi lamang isang paningin na di-aesthetic, kundi pati na rin ang isang tiyak na banta sa kalusugan ng kababaihan. Ngunit, huwag magmadali sa pagdadalamhati - pag-aalis ng "pusod" ay lubos na posible sa tulong ng mga simpleng pisikal na pagsasanay.

Bilang isang alituntunin, na may problema sa diastasis, ang mga bagong mummified na ina na sa pamamagitan ng mga nakakapagod na pagsasanay at pagkain ay sinusubukan na ibalik ang kanilang tamang hugis sa kanilang figure. Ngunit, kung kumilos ka ayon sa tradisyonal na pamamaraan, maaari mong makuha ang kabaligtaran ng iyong inaasahan. Sa ngayon ay pag-uusapan natin kung paano aalisin pa rin ang diastase ng mga kalamnan ng rectus abdominis at magbigay ng isang hanay ng mga ehersisyo, na may regular na pagpapatupad kung saan maaari mong kalimutan ang tungkol sa round tummy.

Paano alisin ang diastase ng mga kalamnan ng rectus?

Ang bulge sa tummy ay "ginagawang" ang mga batang babae ay napigilan nang mabuti ang pindutin, itinutulak, inaalis ang mga binti at hull mula sa posibleng posisyon, ngunit ang mga pagsasanay na ito ay kontraindikado para sa mga batang babae na may problemang ito, dahil pinalalaw lamang nila ang sitwasyon. Narito ang isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay na dapat gawin sa panahon ng diastase ng rectus na mga kalamnan ng tiyan:

1. Maaari mong simulan ang pagsasanay sa mga simpleng paggalaw paggalaw. Upang gawin ito, kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan, at pagkatapos ay dahan-dahang magrelaks sa iyong mga kalamnan. Para sa isang araw ay kinakailangan upang maisagawa ang tungkol sa 100 tulad ng pulsations, para sa 4-5 approach.
2. Ang epektibo sa panahon ng diastase ay ang sikat sa mga buntis na babae ehersisyo "Cat". Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa lahat ng fours, arched iyong likod at gumuhit ng iyong tiyan. Kung gayon kailangan mong yumuko ang iyong likod, hawak ang iyong tiyan na iguguhit.
3. Ang sumusunod na ehersisyo ay tumutulong na palakasin ang pindutin. Sa unang nakahiga posisyon, kailangan mong yumuko ang mga tuhod, na pinapanatili ang mga paa magkapareho sa isa't isa. Sa pagbuga, iangat ang mga puwit at iguhit ang tiyan. Pagkatapos ay huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon.
4. Walang pagbabago sa panimulang posisyon, maaari kang magsagawa ng isa pang ehersisyo. Sa pagbuga ay itaas ang iyong ulo at pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, hilahin ang iyong tiyan, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.
5. Ang pagpapatuloy ng ehersisyo, maaari mong isagawa ang sumusunod na ehersisyo. Muli, kailangan mong kunin ang orihinal na nakahiga posisyon, pagkatapos ay i-on ang ulo sa isang direksyon, at yumuko ang mga tuhod sa kabaligtaran, habang pinipigilan ang tiyan na bawiin. Pagkatapos ay kinakailangan upang ulitin ang ehersisyo sa isang mirror order.