Ano ang mas mahusay na gawin sa unang tatlong buwan?
Sa kabila ng ang katunayan na ang panahon na ito ay ang pinaka responsable, ang isang babae ay hindi dapat magbigay ng pagbubuntis ang katayuan ng isang sakit. Ito ay malinaw na ang malaking pisikal na bigay ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi ganap na limitasyon ang iyong sarili sa mga paggalaw.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga himnastiko para sa mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan ay binuo. Ang isang tampok ng naturang pagsasanay ay na ganap na ibukod ang biglang pagsasanay, na kung saan ay kontraindikado sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
Ang pangunahing layunin ng naturang pagsasanay ay ang paghahanda ng mga kababaihan para sa panganganak sa hinaharap. Bukod pa rito, nag-ambag sila sa pagpapabuti ng kondisyon ng babae, at humantong din sa normal na tono ng kalamnan.
Anong mga pagsasanay ang tutulong sa paghahanda para sa panganganak?
Kung ang proseso ng pagsasakatuparan ng fetus ay nagpapatuloy nang walang komplikasyon, at nararamdaman ng babae, madaling makagawa siya ng isang komplikadong dyimnastiko na pagsasanay sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
Tulad ng anumang pagsingil, ang komplikadong ito ay dapat na magsimula sa isang mainit-init . Ito ay dinisenyo upang magpainit sa katawan at dalhin ang mga kalamnan sa pagiging handa ng trabaho. Maaari mong simulan ang paglalakad sa isang bilog, pag-aangat ng iyong mga binti sa antas ng sinturon, baluktot ang mga ito sa iyong kandungan.
Matapos ang mas mababang bahagi ng katawan ay magpainit , pumunta sa warming up ng strap ng balikat . Nagsisimula sila sa malalim na paghinga at exhalations, unang itinaas ang kanilang mga kamay at maging sa kanilang mga daliri ng paa, at pagkatapos, sa pagbuga, pinababa nila ang kanilang mga bisig at huminga nang palabas. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit na 10-12 beses.
Pagkatapos mapainit ang katawan, magpatuloy upang magsagawa ng mga pagsasanay upang maghanda para sa proseso ng kapanganakan . Ang isang halimbawa ng isa sa mga ito ay ang sumusunod na ehersisyo. Ang mga binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay ay magkakasama sa kastilyo at humantong sa likod ng likod. Pagkatapos, ang paggawa ng isang pabalik na pabalik at sinusubukan na umabot sa sahig, pigain ang spinkter ng anus, at ang perineum ay magrelax.
Gayundin, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa himnastiko sa paghinga . Matapos ang lahat, ito ay kilala na sa proseso ng panganganak ng isang babae ay dapat na huminga ng maayos. Ang ganitong mga ehersisyo ay isinasagawa sa supine position sa likod. Kapag huminga ka, ang mga armas ay napataas nang paitaas nang maayos, pinalaki ang mga ito sa magkasanib na balikat, samantalang exhaling - pinababa nila ito.
Anong mga pagsasanay ang hindi maaaring maisagawa sa panahon ng pagbubuntis
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Gayunpaman, ang pangunahing bagay ay hindi na labasan ito kapag sila ay tapos na. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga mas mahusay na hindi gumanap.
Kaya madalas na hinihiling ng kababaihan ang tanong: "Posible bang mag-ugoy ng isang pindutin sa panahon ng pagbubuntis at maaari ba akong tumalon sa buntis?". Ang sagot ay malinaw - hindi. Ang katotohanan ay na ang lahat ng ehersisyo sa pindutin ang tumaas ang tono ng mga kalamnan ng tiyan pader, pati na rin ang may isang ina myometrium, na maaaring masama para sa isang buntis na babae. Biglang,
Kaya, ang gymnastics at pagbubuntis ay ganap na katugma. Ngunit kapag gumagawa ng pagsasanay, ang isang babae ay dapat na maging maingat upang hindi lumampas ito at hindi upang makapinsala sa sanggol. Pinakamainam na magtanong sa isang espesyalista upang lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa isang babae na maghanda para sa panganganak at sa unang gawin ang mga ito sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Sa kasong ito, maaaring matiyak ng babaeng buntis na ginagawa niya ang lahat ng bagay at ang mga naturang aralin ay makikinabang lamang sa kanya, at makakatulong din sa paghahanda para sa napaka-kumplikado at responsableng proseso, na siyang kapanganakan.