Ang lahat ng mga kababaihan ay may pagnanais na panatilihin ang mga kabataan ng kaluluwa at katawan, upang maiwasan ang katandaan, upang manatiling maganda at magkasya. At ang layuning ito ay lubos na magagawa. Siyempre, upang maiwasan ang hitsura ng mga wrinkles ay mas madali kaysa sa mapupuksa ang mga ito mamaya, at upang mapanatili ang kalusugan ng katawan, pagkalastiko ng mga kalamnan at balat ay mas madali kaysa sa ibalik. At, gayunpaman, anumang bagay ay posible. At isa sa mga pinaka sinaunang at epektibong paraan ng pagpapasigla ay aerobic exercise para sa mga kalamnan ng mukha at leeg. Ang katanyagan ng gayong mga hanay ng pagsasanay ay nagsimulang tumubo lamang ng ilang dekada na ang nakalilipas. Maraming mga may-akda ang inangkop sa sinaunang kaalaman sa mga pangangailangan at mga kakayahan ng mga modernong kababaihan, na binabalangkas ang kakanyahan ng mga pagsasanay, mga diskarte sa kaligtasan at mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon sa isang magagamit na wika. Gayundin mayroong maraming mga bagong pagpapaunlad batay sa mga natuklasan sa larangan ng anatomya at pantaong pisiolohiya ng tao. Magiging pamilyar tayo sa mga tampok ng pinakasikat na mga complex.
Kremlin aerobics para sa mukha
Ang may-akda ng pamamaraan ay nagsasaad na ang Kremlin gymnastics para sa balat at kalamnan ng mukha ay isang lihim na elite complex ng pagsasanay, na ginamit sa panahon ng USSR. Gayunpaman, itinuturing ng ilang mga cosmetologist ang ilang mga ehersisyo na hindi ligtas. Ang pinagmulan ng aerobics ng Kremlin para sa mga kalamnan ng mukha ay naglalaman din ng maraming mga kontradiksyon na impormasyon na nagtatampok sa pagiging epektibo nito. Kapag pinipili ito, kailangan ng espesyal na pangangalaga kapag gumaganap ng pagsasanay para sa mga kalamnan ng mas mababang bahagi ng mukha, lalo na sa lugar ng mga labi.
Aerobics para sa mga skin at facial muscles na si Carol Madgio
Ang kumplikadong ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo. Ang mga pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na itama ang maraming mga cosmetic defects, at ang resulta ay kapansin-pansin sa unang linggo ng pagsasanay. Ngunit kung hindi tama, ang mga pagsasanay ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Samakatuwid, bago ang klase ay inirerekomenda na maingat na basahin ang mga tip at caution, at matutunan ang mga pagsasanay na mas mahusay sa tulong ng isang video na maaaring matagpuan sa Internet nang walang mga problema.
Rejuvenating complex Juliet Cando
Hindi tulad ng iba pang mga diskarte, walang analogues ng mga pagsasanay na ito. Sa kanilang pag-unlad, ang kapatid ng may-akda, propesor ng pisyolohiya ay sumali. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo para sa complex ng mukha ay nangangailangan ng isang bilang ng mga rekomendasyon, na kung saan ay maiwasan ang hitsura ng wrinkles at makabuluhang mapabuti ang balat at ang buong katawan.
Mukha-humuhubog
Hindi mo maaaring balewalain ang sikat na pamamaraan ng Benite Cantieni - faceforming. Ang diskarteng ito ay hindi batay sa mga ehersisyo tulad ng sa aspeto ng enerhiya ng mga proseso na nagaganap sa katawan. Hindi madaling makabisado ang sistema, ngunit ang resulta ay maaaring malampasan ang lahat ng mga inaasahan.
Sa pagsasagawa, lumilitaw na para sa maraming mga kababaihan ito ay sapat na mahirap upang italaga ang oras sa aerobics para sa mukha araw-araw, kahit na sa kabila ng mataas na mga resulta na maraming mga complexes magbigay. Ang mga sumusunod na ilang mga pagsasanay ay maaaring gumanap sa araw, at sa regular na pagganap ay magkakaroon din sila ng kapaki-pakinabang na epekto.
- Mag-ehersisyo para sa mga nasolabial na folds mula sa mga kasanayan sa Taoist. Bago magsagawa ng ehersisyo, kailangan mong kuskusin ang iyong mga palad. Pagkatapos ay dapat mong isara ang iyong mga daliri - ang daliri ng index sa gitna, at ang maliit na daliri na may hindi nakikilalang daliri, sa posisyon na ito ang mga kamay ay inilapat sa mukha - ang nakasarang index at gitnang mga daliri ay matatagpuan sa itaas ng itaas na labi, at ang ring finger at ang maliit na daliri ay inilagay sa ilalim ng mas mababang labi. Ang makinis na paggalaw ay dapat na 22 beses upang i-hold ang mga kamay sa lobes ng tainga, pagguhit ng isang ngiti sa kanyang mukha. Ang ehersisyo ay maaaring gawin ng maraming beses sa isang araw sa isang maginhawang oras, ngunit ang paggawa ng ilang mga cycle sa isang diskarte ay hindi inirerekomenda.
- Mag-ehersisyo para sa baba at leeg. Ito ay kinakailangan upang umupo flat, ituwid ang pustura. Tumingin sa kisame at sa posisyon na ito ang mas mababang panga ay kailangang itataas at subukang takpan ang mas mababang mga labi sa itaas.
- Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan sa paligid ng mga mata. Kinakailangan na umupo flat, relaks ang iyong mukha sa gitnang daliri sa punto sa kahabaan ng gitna ng eyebrows, na tumuturo sa mga panlabas na sulok ng mga mata at walang pangalan sa panloob na sulok. Mabagal na pag-aayos ng mga puntos na subukan upang squint, overcoming ang paglaban ng mga daliri. Gayundin para sa mga mata, ang mga circular rotation ay kapaki-pakinabang. Upang gawin ito, mamahinga ang mukha, isara ang iyong mga mata, at iikot ang mga eyeballs sa isang bilog na 6-8 beses na pakanan at pareho sa kabaligtaran.
- Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng superciliary at balat ng noo. Dapat na naka-attach ang mga daliri sa pagturo
sa eyebrows, dahan-dahang ayusin at hulihin ang paglaban ng mga daliri upang itaas ang eyebrows ng 4-5 beses. - Mag-ehersisyo para sa mga pisngi. Ang pagkakaroon ng napalaki cheeks, ito ay kinakailangan upang roll hangin mula sa isang pisngi sa isa pa.
- Magsanay kay Alexander Mikulin para sa lahat ng facial na kalamnan. Ang pag-aatake ng mga kalamnan, ang mga mapilit na mga kilos na paggalaw ay dapat na mag-alternatibong mag-pull up ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan 8 beses (mga kalamnan ng noo, mata, pisngi, labi, baba ng leeg). Mula sa pag-igting sa panahon ng pagpapatupad, ang ulo ay dapat manginig. Ang pag-igting na ito ay maaari ding kontraindikado, na may iba't ibang mga problema sa mga daluyan ng dugo at paningin.
Siyempre, ang mga indibidwal na ehersisyo ay hindi makakapagdulot ng ganitong epekto ng buong kumplikadong, na may isang maalab na pagkakasunod-sunod at pagbuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ngunit kahit na ang isang maliit na pagpapabuti ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa magagaling na pag-uugali, at posible na magkaroon ng oras sa isang buwan upang makabisado ang mas epektibong pamamaraan. At ang pagsasama-sama ng aerobics para sa mukha sa iba pang mga nakapagpapasiglang mga kasanayan ay maaaring makamit ang mga kahanga-hangang mga resulta at mapanatili ang kagandahan para sa maraming mga taon.